Sport-Kongress [KOMPAKT] - SKK

VTF-Vorsitzende Dörte Kuhn läutet den ersten Sport-Kongress [KOMPAKT] ein.

Yoga ist ein erprobtes Pendant zu der durch Tempo bestimmten Welt. Yoga zu praktizieren, bedeutet den Fokus von außen langsam nach innen zu verlagern, das eigene Tempo zu finden, innehalten zu können. Der Workshop beleuchtet die verschiedenen Wege sich dieser Form der Praxis anzunähern, um über eine Weite zu einer fokussierten Aufmerksamkeit zu kommen. Dabei dienen Asanas & Karanas (Haltungen & Flows) als Anker für die Aufmerksamkeit.

Material: 1 Matte

Mobility wird häufig als Vorbereitung beim Sport oder Krafttraining verwendet. Ein optimales Warm Up, welches aus verschiedeneren Mobility-Übugen besteht, kann die Verletzungswahrscheinlichkeit beim Training, die technische Ausführung und die Leistungsfähigkeit verbessern. In diesem Video wird aufgezeigt wie ein Mobility-Training als Bestandteil des Aufwärmens am besten ausgeführt werden sollte.

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Zeit für eine kleine SKK Auszeit.

Fitnessexpertin Vanessa Bräutigam (Deutsche Sportakademie) stellt sich in einem Interview den Fragen zur Bedeutung von Achtsamkeit für den Fitnessport. Durch das Gespräch führt VTF-Verbandsvorsitzende Dörte Kuhn.

Dauer: ca. 20 Min

Praxis: Zu Beginn steht der Spaß als Lösungstechnik und Motivator im Vordergrund. Sei wie du bist und feier dies mit vielfältiger Bewegung zu impulsgebender Musik.

Theorie: Faszienaktivierung durch intrinsische Motivation beeinflusst den gesamten Organismus positiv und macht ihn annahmebereit.

Durch bewegte Achtsamkeit und erlebter Anatomie (Brustkorb, Zwerchfell, Lungen) wird verdeutlicht wie wichtig eine gute Atmung ist. Es wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, sondern es entsteht mehr Wohlbefinden, Entspannung, mentale Stärke, fließende Bewegungen, elastisches Fasziengewebe, mobilere Gelenke und Freude an Bewegung. Die einfachen Aktivierungssequenzen können schnell in Bewegungsstunden (Prävention, Rehabilitation, Therapie)  und Alltag integriert werden.

In dieser Session spielen wir mit Atem, kreativen Übergängen sowie auch auf funktionelle Bewegungen – per Zoom dazu holen.

Yoga ist ein erprobtes Pendant zu der durch Tempo bestimmten Welt. Yoga zu praktizieren, bedeutet den Fokus von außen langsam nach innen zu verlagern, das eigene Tempo zu finden, innehalten zu können. Der Workshop beleuchtet die verschiedenen Wege sich dieser Form der Praxis anzunähern, um über eine Weite zu einer fokussierten Aufmerksamkeit zu kommen. Dabei dienen Asanas & Karanas (Haltungen & Flows) als Anker für die Aufmerksamkeit.

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Die Asanas sind im Yoga sehr präsent. Sie bieten eine klare Form der Ausrichtung und sind gleichzeitig ein Gefäß, welches mit verschiedensten Inhalten gefüllt werden können. In diesem Workshop wird erläutert, welche Möglichkeiten es gibt, um Asanas ganz spezifisch für verschiedenste Themen zusammenzustellen und welche Ebenen noch zusätzlich kombiniert werden können, um statt höher und schneller, mehr in die Tiefe und Ruhe zu kommen.

Der Atem ist die Schnittstelle zwischen Körper und Geist, einerseits ein unbewusster Prozess und andererseits ein wirkungsvolles Instrument um die Plastizität des Gehirns zu unterstützen. In diesem Workshop wird darauf eingegangen, welche verschiedene Atemtypen und -muster es gibt und was dies als Konsequenz für die Yogapraxis bedeuten kann. Pranayamas ebnen den Weg zu einer feinstofflicheren Yogapraxis und geeignete Übungen werden hier detailliert angeleitet.

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Die hohe Kunst der Konzentration über einen längeren Zeitraum wird im Yoga kultiviert. In diesem Workshop werden verschiedene Schulen/Traditionen vorgestellt, die einen Weg aufzeigen, wie aus Sicht des Yoga Konzentration geübt werden kann. Welche äußeren und inneren Hindernisse sind auf diesem Weg vorhanden und welche Lösungsansätze bieten dabei die östliche und westliche Psychologie? Ein Übungsprogramm mit Integration aller Ebenen des Ashtanga Marga zeigt hier Lösungswege auf.

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Die Effekte einer kontinuierlichen Yogapraxis lassen sich bis auf neuronaler Ebene nachvollziehen. Prozesse, die sich dem Zugriff des Bewussten entziehen, können über eine andere Herangehensweise durch Yoga beeinflusst werden. Welche Studien und Untersuchungen es hierzu schon gibt und welche Formen der Meditation dabei eine Rolle spielen, werden in diesem Workshop vorgestellt. Der Praxisteil beinhaltet verschiedene Beispiele für Meditationen und bietet Anregungen für eine erfolgreiche Etablierung in die eigene Praxis.

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Mobility wird häufig als Vorbereitung beim Sport oder Krafttraining verwendet. Ein optimales Warm Up, welches aus verschiedeneren Mobility-Übungen besteht, kann die Verletzungswahrscheinlichkeit beim Training, die technische Ausführung und die Leistungsfähigkeit verbessern. In diesem Video wird aufgezeigt wie ein Mobility-Training als Bestandteil des Aufwärmens am besten ausgeführt werden sollte.

Neben allgemeinen Mobility-Übungen sollten diese auch immer spezifisch in Anlehnung an die jeweilige Zielsetzung ausgeführt werden. Mobility-Training unterstützt bestimmte Bewegungsmuster und kann eine positive Wirkung auf diese haben. In diesem Video wird aufgezeigt nach welchen Regeln und Prinzipien diese Übungen ausgeführt werden sollten und welche individuellen Parameter für das Mobility-Training in Bezug auf das Krafttraining gelten.

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In diesem Praxisvideo werden Kraftübungen und die dazugehörigen Mobility-Übungen präsentiert. Hierbei liegt der Fokus auf Übungen für den Oberkörper wie Druck- und Zugbewegungen und dazugehörige Mobility-Übungen. Neben der Darstellung der Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken und Schulterdrücken werden gängige Bewegungsprobleme und damit verbundene Bewegungsrestriktionen aufgeführt und diese in Kontext zu den jeweiligen Mobilität-Übungen gesetzt.

In diesem Praxisvideo werden Kraftübungen und die dazugehörigen Mobility-Übungen präsentiert. Hierbei liegt der Fokus auf Übungen für den Unterkörper. Neben der Darstellung der Übungen werden gängige Bewegungsprobleme und damit verbundene Bewegungsrestriktionen aufgeführt und diese in Kontext zu den jeweiligen Mobilität-Übungen gesetzt.

Das Mobility-Training ist häufig nur ein Baustein des gesamten Trainings. Um das Mobility-Training im Kontext von Ausdauer und Krafttraining zu betrachten ist es sinnvoll es langfristig zu planen. Die Programmierung des Mobility-Trainings folgt dabei überwiegend den Regeln der Periodisierung des Krafttrainings. In diesem Format wird die mögliche Programmierung des Mobility-Trainings betrachtet, welche Trainingsvariablen Anwendung finden und nach welchen individuellen Merkmalen es strukturiert werden sollte.

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Verspannungen rauslassen! In unserem Alltag sind die Herausforderungen für Körper und Geist vielfältig. Stress durch zu hohe Anforderungen, ungünstige Ernährungsgewohnheiten und negative Emotionen ziehen das fasziale Netz zusammen. Um den Grundtonus körperweit zu regulieren, steht in dieser Livesession der Spaß als Lösungstechnik im Vordergrund. Intrinsische Motivation beeinflusst den gesamten Organismus positiv und macht ihn annahmebereit.

Die Schleusen öffnen! Einschneidende Erlebnisse finden sich in unserem faszialen Gewebe in Form von fest sitzender Spannungen wieder. Das stresst auch das Nervensystem. Fehlt die Ruhe zum Spannungsausgleich, manifestiert sich eine schwer durchlässige Gewebefestigkeit und drückt dann auch auf die Seele. In diesem Online-Workshop wird der emotionale Aspekt in der Bewegung betont und damit Physis und Psyche verknüpft. 

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Blockaden im Körper und im Kopf lösen! Das Modell der 5 Leitbahnen unterstützt eine gesunde, natürliche Funktionalität für jede Art von Bewegung. Anhand der Spannungsverhältnisse können Rückschlüsse auf die Fasziengesundheit gezogen werden. Durch einen Ausgleich mit Übungen für freie Beweglichkeit kommen Ressourcen wieder zum Einsatz. In diesem Online-Workshop steht die Funktionalität innerhalb des Leitbahnensystems im Fokus.

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Potential erkennen! Jeder Mensch hat seine eigene Entwicklungsgeschichte, die irgendwann entweder in arktischen oder tropischen Lebensbereichen begonnen hat. Wieviel von welchem Gewebetyp in einem steckt, bestimmt die Gewebebeschaffenheit. Das gibt Aufschluss über Ressourcen, Bewegungsfähigkeit, Talent und Bedarf. In diesem Online-Workshop werden genetische Unterschiede und individuelle Begabungen bewusst in Bewegungsaufgaben einbezogen.

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Bereit sein für Neues! In diesem Online-Workshop werden Bewegungen aus dem Alltag faszial angereichert und in Übungen für die Kurs- und Therapiestunde umgesetzt. Mit den 7 Bewegungsqualitäten von FASZIO® werden alle Aspekte einer körperweiten Faszienvitalität gefördert. Das ganzheitliche Training wirkt entlastend auf Blockaden und beeinflusst die körperliche, emotionale und mentale Gesundheit positiv. Dies ist die Voraussetzung, um widrigen Umständen mit innerer Stärke zu begegnen.

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Durch bewegte Achtsamkeit und erlebter Anatomie (Brustkorb, Zwerchfell, Lungen) wird verdeutlicht wie wichtig eine gute Atmung ist. Es wird nicht nur das Immunsystem gestärkt, sondern es entsteht mehr Wohlbefinden, Entspannung, mentale Stärke, fließende Bewegungen, elastisches Fasziengewebe, mobilere Gelenke und Freude an Bewegung. Die einfachen Aktivierungssequenzen können schnell in Bewegungsstunden (Prävention, Rehabilitation, Therapie)  und Alltag integriert werden.

Zunächst erinnert es an ein Bewegungsspiel, das wir alle vom Schulhof kennen. Wir nannten es Hinke-Pinke, Hinke-Pott, Himmel und Hölle oder noch anders. Was so simpel aussieht, erweist sich bei näherem Hinsehen als komplexe und intensive Therapie- und Trainingsmethode.

Square Stepping Exercise (SSE) ist eine von japanischen Sportwissenschaftlern und Gerontologen entwickelte Trainingsmethode. Auf einer Matte mit 40 Quadraten werden Schrittfolgen (Patterns) eingeübt. Die Anzahl der Schritte (vorwärts, rückwärts, seitwärts, diagonal vorwärts, diagonal rückwärts), die Komplexität des Musters und die Geschwindigkeit der Ausführung werden dabei allmählich gesteigert.

Zielsetzungen des SSE sind insbesondere der Erhalt oder die Verbesserung

• der Koordination und Bewegungssicherheit
• der Ausdauer (der kardiopulmonalen Fitness)
• der Lebensqualität sowie die Vermeidung von Stürzen bei älteren Menschen
• der kognitiven Funktion und der Konzentrationsfähigkeit

SSE kann vielfältig eingesetzt werden, z.B.

• im mobilitäts- sowie funktionserhaltenden und sturzpräventiven Training mit älteren und alten Menschen
• zur Förderung von Koordination und Ausdauer in allen Altersgruppen
• in der Nachbehandlung nach Gelenkersatzoperationen
• im Training und in der Rehabilitation im Leistungssport
• zur Förderung der Konzentrationsfähigkeit bei Kindern und Jugendlichen
• in gesundheitsfördernden und präventiven Sportangeboten
• im Reha-Sport.

SSE mobilisiert, bringt Spaß, Geselligkeit und fördert auf vielfältige Weise Bewegungskompetenz.

Das durch eine Reihe von Studien mit einer guten Evidenz belegte Trainingsprogramm eignet sich wunderbar zur Anwendung in therapeutischen Praxen, auf Trainingsflächen, in Alten- und Pflegeheimen, Schulen, in der Betreuung von Sportlern und Mannschaften oder einfach im privaten Bereich.

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In diesem Online-Kurs wird der Zusammenhang von fließender, elastischer Bewegung vom Fuß bis zum Kopf anhand der oberflächigen Rückenlinie in Theorie und Praxis vermittelt. Die faszialen Strukturen werden durch bewegte und mentale Methoden verständlich und nachhaltig erarbeitet. Die oberflächige Rückenlinie wird in einfachen Aktivierungssequenzen an den verschiedenen Körperregionen (Fuß, Achillessehne, Wadenmuskulatur, rückwärtige Oberschenkelmuskulatur, Lendenfaszie) bearbeitet. Diese können schnell in Bewegungsstunden (Prävention, Rehabilitation, Therapie) und Alltag integriert werden. Es entsteht dadurch mehr Wohlbefinden, Freude an Bewegung, Achtsamkeit und eine Nachhaltigkeit. 

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In diesem Online-Workshop werden Effekte eines reaktiven Balancetraining mit Perturbationen (Störimpulse) auf die motorische Muskelkontrolle der Rumpfmuskulatur erlebt. Nach einer theoretischen Einleitung kann die praktische Umsetzung direkt am Bildschirm mitgemacht und so das Trainingsprinzip hautnah erlebt werden:

• Wie kann beim Perturbationstraining der Fokus auf die Rücken- und Rumpfmuskulatur gelegt werden?
• Woran erkenne ich, dass Übende in der individuell optimalen Trainingsintensität arbeiten?
• Welche einfachen Zusatzaufgaben garantieren eine schrittweise Steigerung, sodass jeder in seinem Level arbeiten kann? 

Antworten auf diese Fragen und noch einiges mehr werden in dieser aktiven Stunde gegeben

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In diesem Online-Workshop wird gezeigt, was unterschiedliche Aktivierungen der Füße für Auswirkungen auf unseren gesamten Bewegungsapparat haben können. Durch erlebte Anatomie (Muskeln, Knochen, fasziale Strukturen) wird ein besseres Verständnis für die Füße und die Ganzheitlichkeit des Körpers vermittelt. Einfache Aktivierungssequenzen mit dem Ansatz des differenzierten Trainings können in jede Bewegungsstunde (Prävention, Rehabilitation, Therapie) und den Alltag integriert werden. Dadurch entsteht mehr Wohlbefinden, mehr Freude an Bewegung und Achtsamkeit für den eigenen Körper.

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In diesem Workshop treffen ungewöhnliche Twists und Flows zusammen. Es werden traditionelle  Vinyasa Yogaübungen mit neuen Bewegungen kombiniert, die noch einmal eine neue Sichtweise auf das Yoga geben. Es wird neue Energie und Kraft getankt, indem mit dem Atem gespielt, kreativen Übergängen sowie auch auf funktionelle Bewegungen umgesetzt werden. Von Mallorca aus wird der Workshop gestreamt und kann so das Wellenrauschen und die Leichtigkeit authentisch in alle Wohnzimmer bringen.  

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Ein Ausblick auf die veränderten Ansprüche des Marktes, der Kunden und der bis dahin geltenden Konzepte. Ein globaler Überblick über die rasante Entwicklung und die Ausrichtung der internationalen Konzerne auf die veränderten Möglichkeiten.

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Das Neuroathletiktraining (NAT) gilt als neuartiger, revolutionärer Ansatz. Dabei wird das Nervensystem erstmals in den Mittelpunkt der Arbeit gestellt. In der neuroathletischen Trainingspraxis gilt es, die Funktionsweise und Interaktion zwischen dem zentralen und peripheren Nervensystems individuell zu überprüfen und zu verbessern. So können gezielte neuronale Reize nicht nur die Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch Schmerzen effizient therapieren und das Verletzungsrisiko senken. Ein spannender Vortrag inkl. #neurohacks für die Trainingspraxis, um den Einfluss des Neuroathletiktraining am eigenen Körper zu spüren. 

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Sie machen das Training effektiv, witzig und fordern den ganzen Körper in Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Viele Übungen betonen konzentrische Muskelarbeit, die exzentrische Phase der Übung bleibt oft auf der Strecke.Mit Nutzung einer rutschigen Unterlage steht die exzentrische Phase im Vordergrund, wobei auch die konzentrische Phase immer mit dabei ist. Durch die instabile Haltung muss der Körper permanent ausgleichen und aktiviert so vermehrt tiefliegende und stabilisierende Muskeln.

Dadurch wird eine Übung sehr viel intensiver und trainiert den Körper ganzheitlich in hauptsächlich langsamen Bewegungsausführungen. Rutschige Unterlagen sind schon immer in der Sport- und Bewegungswelt da gewesen, gewinnen aber gerade jetzt neue Aufmerksamkeit. Wir trainieren in unseren eigenen vier Wänden auf engem Raum und dafür sind rutschige Unterlagen bestens geeignet, zumal sie günstig und leicht zu beschaffen sind – wir haben sie alle zu Hause im Schrank Sliden liegt im Trend.

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In diesem Workshop wird die Wichtigkeit eines ausbalancierten Trainings zwischen Flexibilität und Kraft erlebt. Es werden Techniken aus dem klassischen Ballett mit Yoga- und funktionellen Übungen kombiniert, was das Ganze zum perfekten Workout für Liebhaber eines langsameren, zu sich selbst findenden, aber dennoch effektiven Trainings macht. Haltung, Körperspannung, Beweglichkeit und Gleichgewicht werden gleichzeitig geschult mit dem Nebeneffekt selbstbewusster und gesünder zu werden. und seinen Körper bewusst zu spüren. 

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