11. Internationaler Hamburger Sport-Kongress 2022

001-Erlebe eine dynamische, kräftigende und mobilisierende Wirbelsäulengymnastik mit vielen neuen Ideen sowie bewährten Übungen, neu interpretiert. Jede Übung wird für verschiedene Leistungsstufen durch abwechslungsreiche Variationen angepasst. Du erhälst viele neue Ideen!

002 - Hendrik erarbeitet mit dir eine fließende und leicht nachvollziehbare Bewegungskombination – hierbei haben wir ganz ohne Mühe ein tolles Ausdauertraining das die Aspekte Koordination, Rhytmus und SPASS nicht zu kurz kommen lässt! Let’s Go !

003 - Die Kniebeuge gilt als eine der besten Übungen zur Kräftigung der unteren Extremitäten, aber sie wird oft vermieden aufgrund von Knie-, Hüft- oder LWS-Problemen. In diesem Workshop findest du eine neuartige Annährung mit der REBODY®Method, die Probleme bei der Kniebeuge durch gezielten Einsatz der Zwerchfellatmung und der Co-Aktivierung des Zwerchfells, des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur zu beheben. Think outside of the Box!

004 - Das intensive, schöne und besondere Training mit dem Redondoball Plus von TOGU macht deine Rückenstunden zu einer runden Sache.
Simone Hennings zeigt dir, wie du den Ball kreativ in deine Kursformate einsetzen kannst. Du erlernst einen strukturierten Aufbau von leicht zu schwer – von lokal zu global nach den Antara Prinzipien.

005 - Alle vier Bauchmuskelsysteme im Fokus. Durch die enge Vernetzung mit anderen Muskeln ist Ab-Solution viel mehr als ein isoliertes Training der einzelnen Bauchmuskeln. Jedes System wird in seiner Funktion und Verkettung bedient – alltagsnah, kraftvoll, entlastend und stabil!

101 - Stretching versorgt, mindert Entzündungen, fördert die Elastizität, reduziert Spannungen und steigert letztendlich die Beweglichkeit. Lass dich in ein harmonisches, intensives und von Körperwahrnehmung geprägtes Stretching-Erlebnis mit Einfluss auf das myo-fasziale System entführen.

111 - Das neuromuskuläre Trainingssystem für mehr Rücken-Tiefenstabilität, Gleichgewicht und Bewegungseffizienz! Koordinatives Training gewinnt für verschiedenste Einsatzfelder immer mehr an Bedeutung. Nach einem kurzen Einstieg zum Trainingsansatz und Wirkung kannst du zwei Trainingsprinzipien an ausgewählten Übungen praktisch erleben. Du spürst den Unterschied zwischen a) einer Muskelkoordination (neuronal akzentuierte Anbahnung) und b) aktivem Stabilisationstraining (reaktive Kraftübungen in Perturbationen). Folgende Fragen werden in praktisch bearbeitet: Wie können einzelne Gelenke / Körperregionen gezielt trainiert werden? Woran erkenne ich die optimale Trainingsintensität für koordinativ-vestibuläre Stabilisationsaufgaben? Wie funktioniert eine systematische Steigerung bei unterschiedlichen Leistungsniveaus? Wie kann ich diese Art von Training effektiv in einem Gruppenkurs umsetzen? Hinweis: Geeignet für Personen, die auf einem Bein stehen können.

102 - YAB.Workout ist ein intensives und abwechslungsreiches Kraftausdauertraining mit auspowernden Cardioeinheiten. Zum Einsatz kommen die innovativen YAB_Kurzhanteln, die sogenannten „YABs“. Ihre besondere Form ermöglicht das Training in unterschiedlichen Intensitäten: nur durch Änderung des Hebels werden pro Gewicht bis zu drei verschiedene Gewichtsstufen erreicht. Damit wird jede Muskelgruppe in steigender Progression effizient trainiert. Die Ergonomie der YABs entastet dabei die Gelenke. Eine weitere – und weltweit einzigartige – Besonderheit ist die Befestigung der YABs am Fuß. Dadurch wird zusätzlich die Bein-, Gesäß- und die gesamte Unterkörpermuskulatur effektiv trainiert.

112 - Latino Rhythm, schnelle Moves aus dem Bereich Latin, Salsa, Classic werden Step by Step zur heißen SOLO Tanznummer.

122 - Dieses Workout ist der absolute „Burner“! Sowohl was das Verbrennen von Kalorien angeht, als auch die Begeisterung deiner Teilnehmer. Bei Cross­Shape werden intensive Cardio Phasen mit hocheffektiven Kraftphasen abgewechselt. So entsteht ein Training, bei dem die Zeit extrem schnell vergeht, der gesamte Körper gekräftigt wird und jeder, sofern er will, an seine Grenzen kommt. Bei jeder Übung werden mind. 2 Level angeboten, so dass alle Teilnehmer*innen sich ihre Intensität einfach
wählen können.

103 - Viele Menschen haben eine schlechte Haltung und kämpfen mit teils enormen Bewegungseinschränkungen. Dies zu verbessern, benötigt unter Umständen weder langes Dehnen noch schmerzhafte Übungen auf der Faszienrolle – sondern beispielsweise ein Training der Augen des Gleichgewichtsorgans. Dies liegt vor allem daran, dass unser Gehirn Bewegung oft dann einschränkt, wenn es die aktuelle Situation nicht einschätzen kann und somit ein „sicheres Kompensationsmuster“ einnimmt. Eine Situation kann immer nur dann eingeschätzt werden, wenn es qualitativ gute Informationen aus unseren Sinnen erhält. Zu den größten Informationsquellen unseres Gehirns zählen unter anderem die Augen und das Gleichgewichtsorgan.

104 - Mit zunehmendem Alter erhöht sich die Sturzgefahr. Daraus resultierende Brüche und Verletzungen führen oft dazu, dass sich die Betroffenen nicht mehr richtig erholen und eine enorme Einschränkung in der Lebensqualität hinnehmen müssen. Aus neuronaler Sicht besteht ein erhöhtes Sturzrisiko immer dann, wenn unsere Rezeptoren der unteren Extremität, das Gleichgewichtsorgan im Innenohr und die Augen unzureichende Informationen an das Gehirn liefern. Dadurch kann es keine Entscheidung über die Ansteuerung im Raum treffen und wir drohen zu fallen. Mit der Aktivierung dieser Systeme lässt sich dem Sturzrisiko nicht nur direkt, sondern auch langfristig entgegenwirken.

114 - Avi Mea! ist ein innovatives, dynamisches Training, welches eine Lücke zwischen Yoga und Functional Fitness schließt. Kraftvolle Elemente lösen sich mit dynamischen Sequenzen ab und ermöglichen den effektiven Aufbau von Kraftausdauer.

105 - Zurück in die alten Zeiten. Traditionelle Aerobics wie damals, gerne in richtigem Outfit.

115 - In diesem Workshop werden die unterschiedlichen Bauchmuskelgruppen in Theorie (Anatomie) und Praxis vermittelt. Mit Hinzunahme der Atmung und durch die Aktivierung des Psoas Major wird das Bauchmuskeltraining zu einem neuen Erlebnis, das auch Zusammenhänge zwischen Bauchmuskeln und Rückenproblematiken verdeutlicht. Drei Möglichkeiten der Wahrnehmung dienen dazu, dass in diesem Workshop ein körperlicher und mentaler Vergleich zu Beginn und am Ende des Unterrichtes gezogen werden kann. Im differenzierten Training werden verschiedene Materialien ausprobiert und die Bauchmuskeln mit Körpereigengewicht aktiviert.

011 - „Gibt es die besten Übungen?“ Nach einer kurzen Einführung in die Technik und Durchführung der Elektromyographie werden die Ergebnisse typischer Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskelübungen vorgestellt. Es werden Fragen beantwortet, wie beispielsweise: Gibt es eine „Haltemuskulatur?“ Welche Muskulatur wird bei der beidbeinigen und einbeinigen Kniebeuge aktiviert? Kann man die gerade und schräge Bauchmuskulatur durch gezielte Übungsvariationen mehr oder weniger aktivieren? Die Ergebnisse sind (auf den ersten Blick) überraschend …

012 - Auf dem Weg zur digitalen Fitness?! Die Pandemie hat zur Veränderung der Arbeits- und Lebenswelt geführt und hat dadurch auch unmittelbar traditionelle (stationäre) Fitnessangebote in Teilen abgelöst. Digitale Heimtrainings- und hybride Fitnessangebote haben an Bedeutung gewonnen. Ist das nur ein temporärer Trend oder werden sich die Angebote nachhaltig durchsetzen? Was sind absehbare digitale Trends? Der Vortrag gibt einen Überblick über die Vor- und Nachteile digitaler Fitness­angebote und die Relevanz für Fitnesssuchende.

013 - Daten, Zahlen Fakten der ersten reinen Trainerstudie 2022. Noch nie wurde eine Studie ausschließlich unter Trainer*innen durchgeführt. Wie wertgeschätzt fühlen sich Trainre*innen in ihrem Beruf von Mitgliedern, Kollegen und dem Vorgesetzten? Wie zufrieden sind die Trainer*innen mit ihren persönlichen Entwicklungschancen im Beruf? Was sind die
Visionen der Trainer*innen? Aber auch Zahlen über die zu optimierenden Faktoren, die die Arbeitgeberseite betreffen, sind Bestandteil dieser
Präsentation. Die daraus von M. Rohde & M. Höner entwickelten First Aid’s & Coachingansätze werden im Q&A am Ende Bestandteil dieser Session sein.

014 - Intensive Trainingsverfahren werben mit der gegebenen Kürze einer solchen Intervention. Hohe Intensitäten müssen allerdings unbedingt progressiv und individuell vorbereitet werden. In diesem Rahmen werden aktuelle Belastungskonstellationen vorgestellt, Effekte wissenschaftlich abgeglichen und daraus ein Fazit für den Freizeit-, Breiten- und leistungsorientierten Sport mit Blick in die Zukunft abgeleitet.

015 - Reicht funktionelles Training aus, um ganzheitlich fit zu sein? Gezieltes Hypertrophie Training verbessert Leistung, Funktion und Optik. Wir bringen diese oft getrennten Welten wieder zusammen.

021 - Mit dem ersten Atemzug beginnt das Leben eines Kindes, das funktionell und richtig atmet bis diese Ur-Funktion gestört wird. Eine Veränderung auf Kosten von Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Interessant ist, dass bei der Atmung derselbe Prozess stattfindet wie bei der Körperhaltung: Das ursprünglich gesunde Muster wird gestört.
Wie können wir Trainerinnen und Trainer darauf reagieren? Wie gehen wir mit Zwerchfell und Transversus um? Was stört die funktionelle Zwerchfellatmung? Antworten, auch erleb- und spürbare, gibt dieser spannende Workshop in Theorie und Praxis.

022 - Bringe Abwechslung in deinen Trainings- und Bewegungsalltag und erlebe den Spaß an der Bewegung neu. Mit Bewegungstechniken aus dem Tierreich, aber auch Bewegungen, die als Kind noch ganz natürlich waren, kannst du dein dir innewohnendes Potenzial an Bewegungen entdecken.

023 - Eine Störung, bzw. eine Schädigung der Bauchdecke oder der Funktion der Bauchmuskulatur hat nicht nur ästhetische Konsequenzen, sondern auch gesundheitliche. In diesem Vortrag schauen wir uns die unterschiedlichen Schädigungen und mögliche Lösungen an, um Bauch und Beckenboden über einen sinnvollen Übungsaufbau zurück in seine ursprüngliche und gesunde Funktion zu bringen.

024 - Unser Nervensystem steuert über den vegetativen, unbewussten Anteil essenzielle Prozesse wie Energiebereitstellung und Entspannung. Der Vagus Nerv spielt dabei eine große Rolle und bestimmt u.a. unsere Erholungsfähigkeit. In diesem Kurs erfährst du in Theorie und Praxis, wie du deine Regenerationsfähigkeit stärken kannst und auf welchem Weg der Yoga einfach und effektiv eingesetzt werden kann.

025 - Im Yoga stecken mehrere 1.000 Jahre Körpererfahrung – Spiraldynamik® dockt an 4 Millionen Jahre Evolutionsgeschichte an. Die nach Spiraldynamik® dreidimensionale Orientierung im Körper und Raum präzisiert und verfeinert die traditionellen Asanas (Körperhaltungen) des Yogasystems. Nach einer Einführung in die Prinzipien der Spiraldynamik® wird an einigen ausgewählten Asanas die Spiraldynamik® in die Yoga- Praxis umgesetzt. Sie erleben: vertiefte Selbsterfahrung auf mehreren Ebenen, anatomische Präzision und körperliche Veränderungen am eigenen Körper. Der Workshop vermittelt die Grundlagen für die aufbauenden Kurse obere, untere Extremität und Stamm.

201 - Gut für uns selbt und unseren Körper sorgen – nicht erst, wenn wir erschöpft sind und Schmerzen verspüren – sondern jeden Tag! Und das mit kleinen, aber effektiven Bewegungsübungen und Vorstellungsbildern, die Verspannungen im Nacken und unteren Rücken lösen, die Atmung bewusst vertiefen, die Stimmung heben und für neue Energie sorgen.

211 -Zum Umgang mit Körper und Bewusstsein in der Meditation. Dieser Workshop bietet für erfahrene und auch beginnende Meditierende Gelegenheit, das Vorgehen in der Meditation zu ordnen und zu vertiefen. Im Wechsel von erläuternder Theorie und Meditationspraxis werden die Ebenen von Körper und Bewusstsein unterschieden. Auf der körperlichen Ebene mit dem Schwerpunkt, Beruhigung und Halt finden zu können. Auf der Ebene des Bewusstseins mit der Möglichkeit, das innere Geschehen mit dem RAIN-Vorgehen zu ordnen und sich selber besser zu verstehen. Hierbei ist ein wiederkehrender Schwerpunkt die Akzeptanz – dem möglichst freundlichen, mitfühlenden Annehmen seiner selbst.

202 - Das Ganzheitliche Bewegungskonzept setzt sich aus vielen Einflüssen der Bewegungspädagogik, bewegter Anatomie, der Psychologie, der Schmerztherapie und Sportwissenschaft zusammen. Es wird unter anderem mit dem anatomischen neurokognitiven Ansatz, dem psychologischen Ansatz der Achtsamkeit (Jon Kabat Zinn, Gabi Pörner), der Ideokinese (Mabel Todd, André Bernard), dem Body-Mind-Centering (BMC) (Bonnie Brainbridge Cohen), der Franklin-Methode® (Eric Franklin), neuesten Erkenntnissen aus der Faszien-Forschung und vielen anderen Einflüssen gearbeitet. Durch das Erlernen von bewegter Achtsamkeit wird die Neuroplastizität des Gehirns nachhaltig schult.

203 - Die Qualität deines Atems bestimmt die Qualität deines Lebens. Wenn ich dir nur einen einzigen Tipp geben dürfte, der dir dabei hilft, deine allgemeine Gesundheit dauerhaft zu verbessern: „Lerne weniger zu atmen.“ Es gibt kein wirkungsvolleres und einfacheres Training, welches ganzheitlich auf deinen Körper und deinen Geist wirkt, als Atemtraining. Wenige Minuten am Tag reichen bereits, um die Effektivität der Sauerstoffversorgung deiner Muskeln, Organe und deines Gehirns zu optimieren. Dein Atem ist das beste und allzeit gegenwärtige Trainingsgerät der Welt, um deinen Körper, deinen Geist und deine allgemeine Gesundheit zu Spitzenleistung zu führen. Uralte Pranayamatechniken, belegt durch neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, kombiniert mit Meditation, Musik, Tanz, Neurosomatic und ganzheitlichem Gesundheitstraining bringen deinen Körper und deinen Geist auf ein neues Niveau.

213 - Innerhalb dieses interaktiven Vortrags erklärt die Referentin nicht nur die Funktion von Schlaf und die Hintergründe von schlechtem Schlaf oder Einschlafproblemen, sondern gibt praktische Tipps zur Schlafhygiene und erläutert im Besonderen auch 5 Therapieansätze bei Schlafproblemen. Dabei führt sie die Zuhörer ganz praktisch in eine Form des Schlaf-Selbstmanagements ein und zwar über ein Schlafbild.

214 - Dr. Petra Mommert-Jauch hat 2021 und 2022 zu diesem Thema zwei Bücher verfasst, aus denen sie den Zuhörern in diesem Vortrag Einblicke in die spannende Welt des Embodiments gewährt. Dabei ist die Methodik des Embodiments einmal in das Thema des Stressmanagements integriert und zum anderen in das Thema des Selbstmanagements eingebettet – sei es in Bereichen des Sports, der Ernährung oder auch der Entspannung. Dieser Vortrag ist zu empfehlen, wenn man sich zu dem Praxis-Workshop „Embodiment – Mit Wort, Satz und Bild in Bewegung kommen“ angemeldet hat.

205 - Unsere Füße tragen uns sprichwörtlich durch unser Leben und erfahren dafür leider oft zu wenig Wertschätzung. Viele von uns erleben die eigenen Füße eher als „Problemzone“ und weniger als ein Meisterstück der Evolution. In diesem Workshop wird die Bedeutung eines kräftigen und zugleich beweglichen Fußes und eines dynamisch-kräftigen Fußgewölbes für die Haltung und Bewegungsfunktionen des gesamten Körpers thematisiert. Die hier vorgestellten Übungen sind vielfältig, lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und schaffen einen sportlichen Ausgleich zu längeren Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz.

215 - Das chinesische Konzept „Himmel – Erde – Mensch“ legt den Schwerpunkt auf die Beziehung zwischen den körperlichen, emotionalen und mentalen Zuständen und bringt diese drei Ebenen in Einklang. Wir machen dazu eine Übung, die praktikabel ist und dieses Konzept deutlich macht.

084 - Was als Feminismus begann und sich über Jahrzehnte entwickelte, ist inzwischen ein Umbruch, der sich nicht mehr nur in der Veränderung des Frauenbildes bemerkbar macht. Ein Umbruch, der sich global auf Kultur, Sport, Politik und Wirtschaft auswirkt. Aus diesem Grund wird der Mega- trend Female Shift zu einem noch größeren Gesamtbild: „Gender Shift“.

084 - Sexuelle und geschlechtlicher Vielfalt . Dr. Birgit Braumüller - Der Vortrag beschäftigt sich mit dem Umgang mit sexueller und geschlechtlicher Vielfalt im Sport in Deutschland und stellt die Pers- pektiven von zwei zentralen Akteur*innengruppen in den Mittelpunkt: LGBTQ+ Athlet*innen und ihre Erfahrungen in verschiedenen Kontexten des Sports sowie Sportorganisationen und ihre Strategien gegen Homo- und Transnegativität. Als empirische Grundlage dienen Daten aus dem Erasmus+ Projekt OUTSPORT (858 LGBTQ+ Athlet*innen und vier Sport- organisationen aus Deutschland). Anhand von relevanten Befunden wer- den die Perspektiven der beide Akteur*innengruppen skizziert, gegen- übergestellt und in den europäischen Kontext eingeordnet. Abschließend werden Handlungsempfehlungen für einen inklusiven Umgang mit sexu- eller und geschlechtlicher Vielfalt im Sport auf gesellschaftlicher, organi- sationaler und individueller Ebene diskutiert.

Fit für die Vielfalt . Lisa Karina - Wir alle haben unterschiedliche Merkmale, Fähigkeiten, Erfahrungen. In unserem Seminar „Fit für die Vielfalt“ wollen wir für Vielfalt und den Umgang damit im Vereinsleben sensibilisieren. Wir zeigen auf, welche unterschiedlichen Dimensionen von Diversität es gibt, welche Herausfor- derungen sich ergeben können und wie diesen begegnet werden kann. Unser Ziel ist es, über das Einnehmen neuer Sichtweisen mehr Toleranz und Respekt zu erwirken, um eine Basis für einen Sport für ALLE zu schaf- fen. Neben theoretischen Impulsen und Gruppendiskussionen wird das Thema Vielfalt interaktiv erlebbar vermittelt.

085 - Digitalisierung ist nicht nur der Einsatz neuer Technologien. Sie trifft mitten in unser Welt- und Wertesysteme. Sie löst ebenso große Hoff- nung aus, wie Ängste, Nöte und Unsicherheiten. Die Digitalisierung fordert uns heraus, uns solchen latenten Spannungsfeldern, Ängs- ten, Sorgen und Widerständen zu stellen, sie an- und besprechbar zu machen, sie in produktive Gestaltungsenergie zu übersetzen. Der Umgang mit Polarisation, Konflikt und Kränkungsdynamiken, Sub- texten in der Kommunikation und anderen verdeckten Themen wird zum Erfolgsfaktor gelingender Transformation. Die Frage des kollek- tiven Umgangs mit Ängsten und Unsicherheiten mündet in gemein- schaftlichem Lernen und Entwickeln. Als Organisationsberatung mit einer Spezialisierung im Bereich der verdeckten Themen beraten und begleiten wir Organisationen beim Gestalten solcher komplexen Prozesse. Wir stellen unsere Erfahrungen und Erkenntnisse im Rah- men dieses Vortrags vor. 

086 - Hauptverantwortliche EntscheiderInnen im Vereinssport stehen vor gewaltigen oft unfreiwilligen Veränderungspaketen. Wie kann ich Andere einladen, mit anzupacken, sich auf Neues Einzulassen und neuen Ideen eine Chance zu geben? Wie spreche ich unglückliche Tatsachen so aus, dass die Lösungsorientierung im Mittelpunkt steht. Dieser WS verbindet Erfahrungen mit Tools. 

301- Funktionelles Workout nach den PNF Mustern (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) mit eigenem Körpergewicht und elastischer Resistenz für die unteren Extremitäten, den Rumpf und Sonderfokus auf die Innen- und Außenrotation der Hüfte, die oft vernachlässigt bzw. nicht korrekt eingesetzt wird, aber eine der wichtigsten Komponenten für eine optimale dreidimensionale Mobilität und Kraft im Hüftgelenk ist. Das Workout besteht aus einem Teil im Stehen und einem weiteren Teil im Liegen.

302 - Du bist nicht der Typ für halbe Sachen und willst schnelle Ergebnisse sehen? Dann ist XWorx dein Workout: Warm Up, Stretching und dazwischen jede Menge Power-Übungen, mit denen du deinen Körper straffst und definierst. Bei diesem intensiven Krafttraining wird jede Muskelpartie gefordert. Mal setzt du dafür deinen eigenen Körper ein, mal trainierst du zusätzlich mit Kurzhanteln, Gewichtsscheiben oder Tubes. XWorx ist kein Wettkampf, sondern für alle Trainings- und Altersstufen geeignet und mit viel Spaß bringt es deinen Körper in Topform. 

312 - Ein fließendes funktionelles Workout mit einem gefühlvollen Finale.
Es gibt keinen Anfang und keine Ende. Eine Symbiose aus kraftvollen, fließenden Functional Moves, Koordination und Gefühl, in der Dein Körper als Ganzes trainiert wird.

313 - Die Stützübungen in verschiedenen Ausgangspositionen, auch als Planks bekannt, sind beliebte Stabilisationsübungen, die mittlerweile aus keinem funktionellen Workout wegzudenken sind. Trotzdem werden diese oft nicht gezielt bzw. einseitig eingesetzt und dienen nicht immer den Bedürfnissen der Trainierenden. In diesem REBODY®Method Workshop lernst du die Planks individuell zu evaluieren und gezielt einzusetzen und sogar so zu variieren, damit sie nicht nur der allgemeinen Rumpfstabilisation dienen, sondern auch als Basisübungen für komplexere funktionelle Grundmuster, wie z .B. Kniebeugen, Liegestützen, Kreuzheben usw. angewendet werden können.

304 - Mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten, mit Turngeräten, Outdoortraining. Diese Workshops richten sich u.a. an Trainer*innen und Sportlehrer*innen, die in klassischen Turnhallen mit wenigen Mitteln bzw. mit den vorhandenen Geräten ein abwechslungsreiches Fitnesstraining gestalten wollen. Wenn das Wetter mitspielt, gehen wir an die frische Luft und nutzen vor allem die „Trainingsmittel“, die wir vor Ort finden.

314 - Eine gute Rumpfstabilität, die auch bei sportlicher Bewegung funktioniert, entsteht nicht nur aus starken Bauch- und Rückenmuskeln, sondern aus dem Zusammenspiel des Rumpfs mit dem gesamten Körper. In diesem Workshop werden Übungen und Methoden gezeigt, wie der Transfer von Core-Übungen zu einer athletischen Ganzkörperstabilität gelingt.

305 - Flowing AthletiX vereint das Beste aus Athletiktraining und Yoga. Es ist die perfekte Kombination aus hochintensivem Intervall- und Krafttraining, gepaart mit dynamischen Flows und gehaltenen Posen aus dem klassischen Yoga. Flowing AthletiX fördert gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Elastizität und Stabilität. Der ständige Wechsel zwischen absoluter Power mit gezielter Ruhe erweitert unsere Grenzen auf ganzheitlicher Ebene und verhilft sowohl unserem Körper, als auch unserem Geist zu mehr Flexibilität und Balance. Flowing AthletiX schließt die Lücke für alle, die schweißtreibende Workouts lieben, aber wissen, dass sie auch unbedingt etwas für ihre Beweglichkeit und Dehnfähigkeit tun müssen, um Verletzungen vorzubeugen und schneller nach ihren Trainingseinheiten oder Wettkämpfen zu regenerieren. Dies gilt besonders für Leistungssportler, die erkannt haben, dass einseitige, ausschließlich sportartspezifische Belastungen, dem Körper langfristig eher schaden und ihn schwächen. 

315 - Reaktives Balancetraining und koordinative Aufgaben haben enorme Effekte für die Gesundheit, Stabilität der Gelenke sowie Bewegungssicherheit. Deshalb beziehen viele Gruppenkurskonzepte und Trainer diese Aspekte „irgendwie“ mit in die Trainingseinheit bzw. den Stundeninhalt mit ein. Das ReCo-Fit Konzept macht aus dem „Irgendwie“ ein „ganz konkret,“ und das als Schwerpunkt einer jeden Kurseinheit! Du erlebst in diesem Workshop hautnah den Aufbau einer klar strukturierten Kurseinheit für mehr Koordination & Gleichgewicht. Mit nur 4 ausgewählten Übungskategorien und zwei Schwerpunktaufgaben kann jedes Training abwechslungsreich gestaltet werden. Durch gezielte Auswahl der Schwerpunktübungen (Ausdauer / Kraft) kann die Ausrichtung der Kurseinheit kinderleicht verändert werden (Gesundheit, Fitness, Senioren oder Athletik). 

341 - Gamechanger oder Hype? Neuroathletik gilt als die Geheimwaffe in Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit und das Therapieren von Schmerzen. Nahm es im Profifußball erstmals Fahrt auf, ist es aus dem heutigen Training und der Therapie nicht mehr wegzudenken. Doch was steckt eigentlich dahinter?

342 - In diesem Workshop lernst du die Verbindungen gegenüberliegender Gelenke sowohl aus neurologischer als auch biomechanischer Sicht kennen und wie du dir diese in der Praxis zu nutze machen kannst.

343 - In der Trainings- und Therapiewelt bestehen häufig immer noch viele Missverständnisse in Bezug auf Schmerzen. Dieses falsches Schmerzverständnis, kann dazu führen, dass sich Schmerzen verschlimmern oder wir sie gar erst entstehen lassen.
In diesem Workshop räumen wir daher viele Mythen rund um Schmerz­entstehung und Schmerztherapie auf. Denn, Schmerzen entstehen nur im Gehirn. Dies gilt ausnahmslos für alle Fälle. Sie sind als eine Handlungsaufforderung unseres Gehirns zu verstehen. Ein Ergebnis, das nicht zwangsläufig mit einer Verletzung einher geht.
Für eine erfolgreiche Schmerzbehandlung ist daher ein richtiges Verständnis von Schmerzen wichtig, und es ist unerlässlich, das Gehirn mit einzubeziehen. Genau darüber sprechen wir im Vortrag. Das Wissen, das du bekommst, ist ein Pflichtwissen für alle Therapeuten und Trainer, die in irgendeiner Form mit Schmerzpatienten arbeiten.

322 - Die Arbeit mit der BALLance-Methode ist pure Entlastung für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben. Die Wirbelsäule, besonders die Brustwirbelsäule, wird gezielt mobilisiert und aufgerichtet. Durch langsame und einfache Bewegungsabläufe ist die Methode für fast jeden zugänglich und auch für größere Gruppen geeignet. Durch die Elastizität der Bälle sind verklebte Faszien und ‚eingefrorene‘ Muskeln ‚gewillt‘ loszulassen. Fixierte Wirbelsegmente können sanft deblockiert und Verspannungen besonders im Schulter und Rückenbereich gelöst werden. Die Teilnehmer empfinden nach einer BALLance Einheit Leichtigkeit, innere Ruhe, Haltungsveränderung, eine bessere Atmung und tieferen Schlaf.

402 - Das Element Erde steht für Stabilität, Ruhe und Gelassenheit im Leben. In der TCM gibt es neben den klassischen vier Jahreszeiten die sogenannten „Dosha-Zeiten“: Übergangszeiten, Phasen des Wandels, die jeweils zwischen den Hauptjahreszeiten liegen. Diese 18-tägigen Übergangszeiten sind alle dem Element ERDE zugeordnet. In einer solchen „Erd-Phase“ befinden wir uns vom 28.10. bis 15.11. Wir praktizieren ein stabilisierendes, Mitte-stärkendes, ERDENDES Yoga. So können wir dem oft stürmischen und manchmal auch verunsichernden Übergang von Herbst zu Winter gut verwurzelt begegnen.

323 - Diese Fusion verbindet kreative und fordernde Flows aus dem Yoga und Pilates. Monkey Yoga umfasst kurze, effektive Workouts, die die ganz- heitliche Wirkung von Yoga haben. Damit lassen sich kurze Zeitfenster im Alltag nutzen, um fit, beweglich und entspannt zu bleiben.

403 - Yoga ist für alle da! Doch viele Menschen, die nicht auf dem Boden yogen können, die Probleme mit ihren Knien haben, die im Rollstuhl sitzen, übergewichtig sind oder eine chronische Erkrankung haben, fühlen sich verunsichert und meiden häufig die alte indische Praxis. Doch gerade bei körperlichen Einschränkungen kann Yoga helfen, Schmerzen zu reduzieren, sich wohler zu fühlen und das Körperbewusstsein zu verbessern. Aufgrund zahlreicher Variationsmöglichkeiten der klassischen Yogahaltungen und dem Einsatz von Hilfsmitteln, wie Stühlen, Decken und Kissen, kann für jeden Körper die passende Übung gefunden werden. In diesem Workshop werden Sie Wege und Modifikationen kennenlernen, wie Ihre Yoga-Praxis ganz individuell und barrierearm gestaltet werden kann.

324 - Auch Resilienz ist heute zu einem gesamtgesellschaftlichen Thema und Trend-Begriff avanciert – aber was bedeutet eigentlich Resilienz und wie lässt sich diese Fähigkeit aufbauen? Das Resilienzmodell der Resilienz Akademie Deutschland (Dr. Franziska Wiebel) zeigt, dass Akzeptanz, Bindung, Lösungsorientierung und gesunder Optimismus vier wesentliche Grundhaltungen sind, die Resilienz ermöglichen und sich durch bestimmte Praktiken stärken lassen. Dieser Workshop nimmt jede Person, unabhängig ihres Erfahrungs- und Fitnesslevels, mit auf eine Reise: Was macht es mit einem, wenn man mit gesundem Optimismus an scheinbar unschaffbare Übungen herantritt, und plötzlich durch die Gruppe lösungsorientiert über sein Ziel hinausfliegt. Wie von selbst wird plötzlich die Selbstwahrnehmung feiner und der Kopf ruhiger. 

404 - Yoga verhilft dir zu einer besseren Achtsamkeit, Konzentration, Atmung und Achtung für dich, deinen eigenen Körper und die Menschen in deiner Umgebung. Wie können wir mit Yoga dem oft durchgetakteten stressigen Alltag entgegenwirken? Wie können wir kraftvoll und effektiv trainieren und dabei ganz in der Ruhe bleiben? In diesem Seminar erlebst du praktisch, was ein Training aus der Tiefe bewirken kann. Wertvolle Komponenten wie Atmung, gelenkorientiertes warm up, Schulterorganisation, Beckenstablilistation und Wirbelsäulenausrichtung in Bewegung und aktives Dehnen machen das Training besonders.

325 - Haben Sie eigentlich heute schon Ihre Leberübung gemacht? Und warum hilft sie gegen den Schmerz in der Schulter? Was auf den ersten Blick merkwürdig klingt, wird in diesem Kurs umfasssend thematisiert. Ausgehend von biomechanischen, anatomischen, osteopathischen, chinesischen und kinesiologischen Erkenntnissen und Erfahrungen lassen sich hilfreiche Handlungsanweisungen geben, wie wir unsere Organse in ihrer Ver- und Entsorgung, ihrem Stoffwechsel, ihrer Mobilität und ihrer Funktionsfähigkeit, insgesamt in ihren Selbstheilungskräften fördern.

405 - Folge mit herbstlichem Yin Yoga dem Rhythmus der Jahreszeiten: So wie im Herbst die Tage kürzer werden, die Bäume ihre Blätter fallen lassen, befreien wir uns mit ruhigen Yin Yoga Haltungen von Ballast, entschleunigen und begeben uns in die Regeneration und Stille. Auf energetischer Ebene zielen ausgewählte Positionen dieses Workshops auf die Meridiane der „Herbst-Organe“ Lunge und Dickdarm ab. Darüber hinaus bearbeiten wir die Körperpartien, die mit den Themen des Herbstes – dem Loslassen und Abgeben – assoziiert sind.

453 - Kraft und Beweglichkeit als eine Einheit trainieren. Das Tensegrity System beschreibt die Spannungslinien in unserem Körper, Kräfte, die von Muskel zu Muskel übertragen werden, von einem Körperteil zum nächsten. Spannungsgeladen werden mal die Kraft und mal die Beweglichkeit herausgefordert. Es entsteht ein fließendes Bewegungsprogramm, das das Gewebe versorgt, Energien weckt und Kräfte hervorzaubert.

454 - Ein spannender und etwas anderer Pilates Kurs. Den Hauptfocus von Pilatestraining ist die Rumpfmuskulatur, vor allen Dingen die tief liegende, und die kann man hervorragend im Stehen trainieren. Verbunden mit Stabilisationsübungen ergibt es ein tolles Workout für die Gesundheit und Haltung und den Kopf.

455 - Detox Pilates ist ruhig und doch zugleich kraftvoll. Einfache und anspruchsvolle Elemente wechseln sich ab. Musik trägt uns durch die Stunde. Was bedeutet Detox für den Körper? Welche Bewegungen und Elemente sind wichtig, um aus deiner Pilates Stunde eine Detox Pilates Stunde zu machen? Auch diese Fragen werden im Laufe des Workshops beantwortet.

501 - Die Stadt Verl hat ein Projekt mit dem Institut für Trainingswissenschaft und Sportinformatik an der Deutschen Sporthochschule Köln, welches aufgrund einer Bestandsanalyse aktuelle sportwissenschaft­liche Kenntnisse gezielt in die Praxis einbringen möchte. Dies geschieht über die Einbeziehung von Vereinen, Schulen und Kindergärten für alle Altersgruppen. Dabei bilden einfache bis komplexe Tests der sportmotorischen Fähigkeiten die Basis für eine individuelle Ableitung von Trainingsprogrammen.

502 - Wie lässt sich Bewegung am Büroarbeitsplatz integrieren? Wir sitzen schon lange zu viel und zu lang im Büro. Durch die Verlagerung der Arbeit ins Home Office wurde diese Problematik noch verstärkt, unter anderem durch den Wegfall des Arbeitswegs. Wie Unternehmen dem Bewegungsmangel auf unterschiedlichen Ebenen entgegensteuern können, nicht nur durch ein Sportangebot, sondern vielmehr durch die Integration von Bewegung in den Arbeitsalltag sowie Strukturenveränderung wird in diesem Vortrag erläutert.

503 - Functional Training ist aus der Fitness- und Gesundheitsbranche nicht mehr wegzudenken. Ganz gleich, ob im Personal Training, Mannschaftssetting oder in der Therapie. Wer seine Athleten und Kunden fortschrittlich trainieren möchte, kommt um das Functional Training nicht herum. Was verbirgt sich eigentlich hinter dem Functional Training? Wie können Kunden bestmöglich auf die bevorstehenden Herausforderungen des alltäglichen Lebens oder den nächsten Wettkampf vorbereitet werden?

504 - Mit Rollen, Räkeln und Federn hielt vor knapp 15 Jahren das „Faszientraining“ Einzug in unseren Trainingsalltag und hatte wie jeder Trend im Fitnessbereich eine Menge Versprechungen und Hoffnungen mit im Gepäck. Dieser Vortrag versucht sich an einer aktuellen Bestandsaufnahme der forschungsbasierten Evidenz: Welche Wirkungen des faszienbetonten Trainings sind ausreichend in Studien untersucht? Welche Wirkungen sind belegt? Und vor allem: Lassen sich daraus Empfehlungen für die Trainingspraxis ableiten?

505 - Nutzen, Risiken, Kontraindikationen. Die Studienlage zum Nutzen von Foam Rolling ist groß. Immer besser können wir den Nutzen von Foam Rolling bewerten und Mythen, Wünsche und Hoffnungen mit Fakten
be- oder widerlegen. Im Gegensatz zur ausgedehnten Studienlage zum Nutzen, gibt es keine Studien, die die Gefahrenzeichen von Foam Rolling benennen. Eine erste Arbeit eruierte eindeutige Kontraindikationen, Folgearbeiten sind „in progress“. Dieser Vortrag stellt die aktuelle Studienlage zum Thema des „Faszienrollens“ vor und schärft den Blick für mögliche unerwünschte Langzeitschäden durch diese Behandlungsform.

511 - Free your fascia: Es erwartet dich eine Wundertüte voller Bewegungsüberraschungen! Ungewohnte Übungen zum Einbinden in den Trainingskurs oder einfach mal zum Loslassen für dich. Das FASZIO®-Training setzt Impulse, stimuliert den ganzen Körper, schult alle Sinne und wappnet für einen verletzungsfreien Alltag. Freue dich auf eine abwechslungsreiche, mehrdirektionale Bewegungseinheit, die glücklich macht.

512 - Im Alltag erleben wir Stress durch zu hohe Anforderungen, ungünstige Lebensgewohnheiten und negative Emotionen. Als Reaktion zieht sich das Fasziengewebe zusammen und verengt die Wege für Nähr- und Abfallstoffe sowie die Bewegungsfreiheit. Übungen zur Regulierung des körperweiten Spannungsnetzes unterstützen die fasziale Stressbewältigung und wirken ausgleichend auf Physis und Psyche.

513 - Aufgrund der aktuellen Faszienforschung wird deutlich, für die Rückengesundheit sowie die Therapie bei Rückenschmerzen gilt es nicht nur Muskeln, sondern auch die Faszien gezielt zu trainieren. In diesem Workshop geht es um das Training der Rückenfaszie unter Anwendung der vier Komponenten des Faszientrainings: federn, dehnen, lösen
und wahrnehmen. Zudem weist die Forschung auf das funktionelle Zusammenspiel zwischen tief-muskulären und faszial-elastischen Strukturen für die Lenden-Becken-Stabilität hin. Aus diesem Grund erweitern wir bekannt bewährte muskuläre Ansätze, wie zum Beispiel Pilates oder das funktionelle Training, um die Komponente Faszie. Hier geht es also um Belastungsreize, die spezifisch die Kollagengewebe stärken, unter anderem der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur und des Beckenbodens. Natürlich darf die fasziale Perspektive auf den Atem und das Zwerchfell in diesem Zusammenhang nicht fehlen.

515 - Für viele Sportler*innen ist der Beckenboden ein vergessenes „Land“. Erstaunlich, trägt das myofasziale Netzwerk im kleinen Becken doch maßgeblich zu Leistung, Vitalität und Gesundheit bei. Aufgrund der aktuellen Faszienforschung wird jedoch deutlich, dass die Funktionalität des Beckenbodens maßgeblich von  den elastischen Faszien mitbestimmt wird. Senkungen und Beckenbodenschwäche gehen mit dem Verlust an elastischer Belastbarkeit und flexibler Geschmeidigkeit der Kollagengewebe einher. Das vormals federnde Trampolin im kleinen Becken verliert an  Spannkraft und wird zur „ausgeleierten“ Hängematte. Mit Folgen für  die Kontinenz, die Rückengesundheit und die sexuelle Vitalität. Diese Erkenntnisse führen zu einer Neuorientierung im Sport und gesundheitsorientiertem Training, das weit weniger muskulär-statisch, sondern wesentlich stärker faszial-federnd ausgerichtet sein sollte.

601 - Den Nacken und die Schultern entspannen, die Halswirbelsäule stabilisieren, den Augen und dem Kopf etwas Gutes tun … In diesem Praxisworkshop werden dazu variationsreiche, einfache Übungshäppchen serviert, die gut in unterschiedlichen Gruppen oder als Selbsttraining eingesetzt werden können. Die wohltuende Wirkung der effektiven Übungen ist unmittelbar spürbar und stellt eine Bereicherung des gewohnten Übungsrepertoires dar.

602 - Jenseits von Dehnen … In diesem Praxisworkshop werden einfache, aber effektive Bewegungsabläufe zur Mobilisation und Autostabilisation der Wirbelsäule vermittelt. Diese variationsreichen Bewegungsrituale im
Stehen, Sitzen und Liegen können vielfältig im Stundenverlauf beim Gruppen- oder Einzeltraining oder einfach als Idee für eine eigene aktive Pause eingesetzt werden.

603 - Stabilisationstraining mit gezielten Störimpulsen (Perturbationen) ist hoch effektiv zur muskulären Sicherung großer Gelenke und der Wirbelsäule. Dieser mit Praxiselementen gespickte Vortrag gibt einen klaren Überblick zu wissenschaftlicher Evidenz, Trainingsprinzipien sowie zur Aktivierung gewünschter, muskulärer Zielregionen. Aktuelle Erkenntnisse bestätigen, dass es sich entgegen der weit verbreiteten Annahme einer allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit vor allem um erlernte Muskelreaktionen handelt, die adäquat (exakt) auf externe Störimpulse antworten. Verschiedene Körperbereiche (Beine, Rumpf / Rücken, Schulter-Arm) haben unterschiedliche Reaktionsmuster, die auch gezielt trainiert werden sollten. Für die Praxis heißt das konkret: Muskuläre Zielregionen erreichen durch Üben in spezifischen Ausgangspositionen, Anpassung sekundärer Gelenke, Training im optimalen Intensitätsbereich („ATR“).  

604 - Ein Rückentraining mit Schwerpunkt Core und Körperhaltung, wofür Antara® mit seinem Namen steht. Wir üben funktionelle, dynamische und schöne Bewegungen mit gesundheitlich hohem Anspruch. Es sind nicht irgendwelche Übungen, denn Antara® Übungen sind immer anatomisch begründet. Nach dieser Stunde gibt es Zeit, um gewünschte Themen zu vertiefen. Dieser Workshop wird allen Trainer*innen empfohlen, die die Weiterbildung zum DTB-Rückenexperten machen wollen.

605 - Dieser Vortrag soll ein Kennenlernen oder auch ein Vertiefen bisherigen Wissens des häufig „vergessenen“ Beckenbodens sein. Mit Hilfe von aktuellen, wissenschaftlich belegten Trainingsparametern, mit Videos und Fallbeispielen aus dem Praxis- und Trainingsalltag geht es darum, Ideen für die Sensibilisierung und Relevanz für dieses Thema zu gewinnen – ob für sich selbst – in der Therapie oder im Sport.

651 - Zu Unrecht wird der Hocker in die „Reha-Ecke“ gestellt, dabei bietet er Ideen für so viele unterschiedliche Kursformate wie Bauch-Beine-Po, Functional Training, Wirbelsäulengymnastik usw. Er lebe eine tolle Fitness-Class auf, neben, unter und mit dem Hocker!

652 - In diesem Workshop geht es darum, sowohl den eigenen Beckenboden wahrzunehmen, als auch andere anzuleiten. Welche Basicübungen gibt es, und wie kann ich meinen Beckenboden in ein ganzheitliches und funktionelles Training mit einbeziehen? Worauf ist zu achten, wenn es darum geht, Prinzipien wie beckenbodenschonend, -kräftigend oder -entlastend in meinem Kurs einzubauen?

653 - Denn sie wissen, was sie tun, in praktischer Umsetzung. Wer den Inhalt dieses Vortrags in der angewandten Praxis ausprobieren möchte, ist herzlich eingeladen, sich „RÜCKENFREI“ zu trainieren. Dieses Kursprogramm benötigt keine extravaganten Hilfsmittel, nur eine Matte und ein Handtuch. Auf Basis der funktionellen Anatomie wird hier praktisch jeder Ansatz der Rückengesundheit bedacht. So entsteht ein modernes und individuell anpassbares Rückentraining für heterogene Gruppen.
 

654 - Unwucht meets Wahrnehmung! Für eine feinabgestimmte Bewegung brauchen wir eine Masse an Rezeptorzellen, die direkt oder indirekt, hirninformierende Nervenzellen in elektrische Erregung versetzen. Sie können als Gegenpart der auftragstragenden Motoneuronen gesehen werden. Keiner kann ohne den Anderen funktionieren! Was das mit Schmerzfreiheit und Bewegung zu tun hat? Und wieso hier das Muskel-Faszien-Team eine große Rolle spielt? Kommt vorbei, wir schauen das in der Trainingspraxis an. Lernt das Handtuch und den deepRING als effektiven Trainingspartner kennen.

655 - Muskelkrafttraining im Alter als Modellstunde und was man als Trainer*in darüber wissen sollte.

701 - Modern, funktionell und effizient! FunTone® ist die perfekte Symbiose aus Bewegungsvielfalt, Spaß und Innovation. Mit absoluter Sicherheit greift das effiziente Workout dort, wo es wirken soll - im Bindegewebe. Im Vordergrund
stehen die intelligente Verbindung und Dauer von funktionellen Bewegungen – in der entscheidend wirkenden Reihenfolge. Zielsicher gewählte Trainingslevels definieren die Bewegungsqualität und setzen effiziente Trainingsreize.  Erfahre das Fitness-Geheimnis von Jana Spring und spüre den Unterschied.

703 - Wie kann man ein Ganzkörper-Workout logisch, effektiv und abwechslungsreich gestalten? Lass Dich inspirieren und erlebe ein Training für den ganzen Körper ohne teure Hilfsmittel!
 

704 - Wie kann man einen Ausdauer-Kurs auch ohne schwierige Choreographie für verschiedene Leistungs-Gruppen gestalten? Erlebe eine tolle und abwechslungsreiche Ausdauer-Lektion, die Du sofort 1 zu 1 umsetzen und anwenden kannst.

801 - Training im fortgeschrittenen Alter muss neu gedacht werden! Dazu sind wir alle aufgerufen, denn der Wissensstand und die Erwartungen steigen.Heute geht es nicht mehr nur darum, Gleichgewicht und Kraft mit Spiel und Spaß zu schulen. Es geht darum, gezielt, spezifisch und umfassend zu trainieren, um die Bewegungskompetenzen der Teilnehmenden zu steigern. Wie dies erfolgreich gelingen kann, erläutert der Vortrag „Antara® Age – Training im Alterungsprozess“, der die Struktur der acht körperlichen und mentalen Kompetenzen mit entsprechendem Übungsrepertoire vorstellt.

802 - Schlank und gesund – das gehört für viele Menschen zusammen. Eine weitverbreitete gesellschaftliche Meinung ist daher, dass eine Gewichtsabnahme die Gesundheit in jedem Fall verbessert und jede Person schlank sein kann, wenn sie sich nur genügend anstrengt. Wissenschaftliche Tatsachen sind das aber nicht. Jedes Mal, wenn in Studien Co-Faktoren wie Genetik, Umweltfaktoren und Verhaltensweisen berücksichtigt werden, zeigt sich, dass das Gewicht für die Gesundheit eine nur untergeordnete Rolle spielt und kein besonders guter Indikator für die körperliche und geistige Gesundheit oder das mentale Wohlbefinden einer Person ist. In diesem Vortrag zeige ich auf, wie es sich direkt positiv auf die Gesundheit auswirkt, die eigenen Bedürfnisse zu verstehen und zu erfüllen, dem eigenen Körper (wieder) vertrauen zu lernen und ein positives Körperbild aufzubauen. Nicht der „perfekte“ Körper oder Essensregeln, sondern Selbst-Fürsorge und Selbst-Bewusstsein sind die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden.

803 - Für viele Trainer, Athleten und Fitnessenthusiasten ist die Kniebeuge unbestritten die Königsübung im Kraftraum und Fitnessstudio. In den letzten Jahren stellen jedoch immer mehr Trainer und Experten die Kniebeuge in Frage und manche haben sie sogar schon komplett aus ihren Trainingsprogrammen gestrichen und ersetzt. Zurecht? In diesem Vortrag wird das Thema Kniebeuge aus verschiedenen Perspektiven beleuchtet und aufgezeigt, warum es in der Tat sinnvoll ist, die Kniebeuge in Zukunft differenzierter zu hinterfragen und wann es überhaupt Sinn macht, die Kniebeuge zu trainieren und welche Übungen effektiver und zielführender sind.

804 - Wissenschaftlich fundiertes Wissen für jedermann leicht verständlich und emotional vorgetragen. Aus der Praxis für die Praxis mit viel Spaß, Charme und Humor. „Art Gerecht“ ist kein klassischer Ernährungsvortrag. Eine Reise in die Evolution der Menschen. Welche Programme und Emotionen steuern unser Essverhalten? Wie können wir unsere Ernährung verbessern und unserem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen? Starre Verbote und Regeln gibt es bei Peter Hinojal nicht.

805 - Vor dem Hintergrund des aktuellen Trends hin zu einer pflanzenbasierten Ernährung sollen die Auswirkung einer derartigen Diät auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit diskutiert werden. Welche Proteinmengen sind wann nötig? Welchen Einfluss hat die Wertigkeit der Proteine. Muss ich Supplementieren oder kann die Proteinzufuhr auch durch Nahrungsmittel erreicht werden?

851 - Sport, da sind sich alle Experten einig, ist ein wichtiger Baustein für gute Gesundheit und ein langes Leben. Doch wie wirkt körperliche Bewegung und Sport genau auf das Immunsystem? Welche Aktivität fördert die Immunabwehr und was schwächt sie?

852 - Wie wirkt ein Mobility Training auf die Steifigkeit der Myofaszie? In meiner Doktorarbeit, die mit dieser Forschungsfrage 2016 begann, habe ich eine Mobility Routine untersucht – ein 30-minütiges Multikomponententraining, bestehend aus Beweglichkeits-, Stabilisations- und Kraftübungen als Bewegungsfolge im Flow konzipiert. Sechs Basistechniken wurden entwickelt, die auf den hypothetischen Wirkmechanismen durch Bewegung auf das fasziale System beruhen. In diesem Vortrag skizziere ich das Studiendesign, stelle die Basistechniken für Mutikomponentenprogramme (nahezu jede Fitnessklasse arbeitet mit diesem System) vor und präsentiere die jungen, in 2022 veröffentlichten Ergebnisse dieser Studienarbeit.

853 - Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe mit dem Versprechen einer Leistungssteigerung und verbesserter Regenerationsfähigkeit. Vor dem Hintergrund aktueller Studien sollen Nutzen aber auch Risiken der Einnahme von Stoffen wie Canabidiol (CBD), Spinatextrakten und weiteren Substanzen im Sport erläutert werden.
 

854 - Die Mikroorganismen im Gastrointestinaltrakt spielen eine bedeutende Rolle bei der Nährstoffaufnahme, Vitaminsynthese, Energieumsatz und Immunantwort des Wirts und tragen somit zur menschlichen Gesundheit bei. Weniger beschrieben ist jedoch die Rolle, die Bewegung spielt, insbesondere wie assoziierte Faktoren und Stressoren, wie z. B. sportspezifische Ernährung, die Umwelt und deren Wechselwirkungen, die Darmmikrobiota beeinflussen können. Darüber hinaus spielt die Darmmikrobiota mit ihrer Fähigkeit, Energie zu gewinnen, das Immunsystem zu modulieren und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts zu beeinflussen, wahrscheinlich eine wichtige Rolle für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die sportliche Leistung von Sportlern. Daher ist das Verständnis der zu Grunde liegenden Mechanismen, bei denen die Darmmikrobiota bei der Beeinflussung der sportlichen Leistung eine Rolle spielen könnten, von erheblichem Interesse.

855 - Sarkopenie: Warum altern meine Muskeln und was kann ich dagegen tun? Wussten Sie schon? Rund jeder zweite über 80-Jährige in Deutschland ist von Sarkopenie betroffen. Doch was ist Sarkopenie? Sarkopenie ist ein Begriff, der sowohl Muskelaltern beschreibt als auch als Krankheit diagnostiziert werden kann. Folgen sind Stürze, Krankenhausaufenthalte und der Verlust der Selbstständigkeit. Da wir Deutschen eine der ältesten Nationen der Welt sind, gewinnen Alterserkrankungen wie Sarkopenie immer mehr an Bedeutung und Wichtigkeit. Doch wieso altern unsere Muskeln eigentlich? Wie kann Sarkopenie festgestellt werden und viel wichtiger, was können wir dagegen tun? Diese Fragen werde ich in meinem Vortrag beantworten und Ihnen zudem erläutern, wie Training unsere Muskeln bis ins hohe Alter jung hält.

904 - Sport und Social Media – Best Practices von erfolgreichen Influencern.

Hendrik erarbeitet mit dir eine fließende und leicht nachvollziehbare Bewegungskombination - hierbei haben wir ganz ohne Mühe eine tolles Ausdauertraining das die Aspekte Koordination, Rhytmus und SPASS nicht zu kurz kommen lässt ! Let’s Go !

Funktionelles Workout nach den PNF Mustern (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) mit eigenem Körpergewicht und elastischer Resistenz für die unteren Extremitäten, den Rumpf und Sonderfokus auf die Innen- und Außenrotation der Hüfte, die oft vernachlässigt bzw. nicht korrekt eingesetzt wird, aber eine der wichtigsten Komponenten für eine optimale dreidimensionale Mobilität und Kraft im Hüftgelenk ist. Das Workout besteht aus einem Teil im Stehen und einem weiteren Teil im Liegen.

Das intensive, schöne und besondere Training mit dem  Redondoball Plus von TOGU machen deine Rückenstunden zu einer runden Sache. Simone Hennings zeigt dir, wie du den Ball kreativ in deine Kursformate einsetzen kannst. Du erlernst einen strukturierten Aufbau von leicht zu schwer – von lokal zu global nach den Antara Prinzipien.

Avi Mea ist ein innovatives, dynamisches Training, welches eine Lücke zwischen Yoga und Functional Fitness schließt. Kraftvolle Elemente lösen sich mit dynamischen Sequenzen ab und ermöglichen den effektiven Aufbau von Kraftausdauer.

Einführung in "Der bewegte Weg zur Achtsamkeit" um neue Impulse beim Bewegungstraining zu setzen

 "Das Ganzheitliche Bewegungskonzept setzt sich aus vielen Einflüssen der Bewegungspädagogik, bewegter Anatomie, der Psychologie, der Schmerztherapie und Sportwissenschaft zusammen.

- Es wird unter anderem mit dem anatomischen neurokognitiven Ansatz, dem psychologischen Ansatz der Achtsamkeit (Jon Kabat Zinn, Gabi Pörner), der Ideokinese (Mabel Todd, André Bernard), dem Body-Mind-Centering (BMC)( Bonnie Brainbridge Cohen), der Franklin-Methode® (Eric Franklin), neuesten Erkenntnissen aus der Faszien-Forschung und vielen anderen Einflüssen gearbeitet. Durch das Erlernen von bewegter Achtsamkeit wird die Neuroplastizität des Gehirnes nachhaltig schult."

Free your fascia: Es erwartet dich eine Wundertüte voller Bewegungsüberraschungen! Ungewohnte Übungen zum Einbinden in den Trainingskurs oder einfach mal zum Loslassen für dich. Das FASZIO®- Training setzt Impulse, stimuliert den ganzen Körper, schult alle Sinne und wappnet für einen verletzungsfreien Alltag. Freue dich auf eine abwechslungsreiche, mehrdirektionale Bewegungseinheit, die glücklich macht.

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Flowing AthletiX® vereint das Beste aus Athletiktraining und Yoga. Es ist die perfekte Kombination aus hochintensivem Intervall- und Krafttraining, gepaart mit dynamischen Flows und gehaltenen Posen aus dem klassischen Yoga. Flowing AthletiX fördert gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Elastizität und Stabilität.

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- Mit dem eigenen Körpergewicht
- - Mit Kleingeräten
- - Mit Turngeräten
- - Outdoortraining 
- Diese Workshops richten sich u.a. an Trainer und Sportlehrer, die in klassischen Turnhallen mit wenigen Mitteln bzw. mit den vorhandenen Geräten ein abwechslungsreiches Fitnesstraining gestalten wollen. Wenn das Wetter mitspielt, gehen wir an die frische Luft und nutzen vor allem die „Trainingsmittel“, die wir vor Ort finden.

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