13. Hamburger Sport-Kongress

Der Sport-Kongress öffnet seine Türen für zwei Tage voller Inspiration, Bewegung und frischen Impulsen! Zum Auftakt begrüßt Dörte Kuhn, Vorsitzende des VTF, alle Teilnehmer*innen und eröffnet offiziell den Kongress. Mit rund 80 Workshops und Vorträgen erwartet euch ein abwechslungsreiches Programm – praxisnah, vielseitig und direkt in euren Vereinsalltag übertragbar. Wie genau das geht, erfahrt ihr im anschließenden Vortrag von Marc Rhode. Was bewegt den Sport aktuell? Wie kann ich nachhaltig Eindrücke sammeln? Wie gelingt die Umsetzung in den Arbeitsalltag? Hier erfahrt ihr das Know-how, welches Kongress und Alltag verbindet. Für den perfekten Start sorgt Sarah Lasaki, die euch mit „Body Percussion“ direkt in Bewegung bringt. Spürt die Energie, kommt gemeinsam in den Rhythmus und startet aktiv und motiviert in den Kongress!

Kraft ist mehr als Muskelspannung. Sie steht für Selbstwirksamkeit, Widerstandsfähigkeit und das Versprechen, dem Verfall die Stirn zu bieten. Die Wissenschaft zeigt klar: Wer seine Kraft erhält, bleibt länger mobil, unabhängig und gesund. Doch im Longevity-Boom wird Stärke schnell idealisiert. Was, wenn die Suche nach physischer Kraft zugleich Ausdruck unserer Angst vor Vergänglichkeit ist? Erheben wir Muskelkraft zur neuen Norm, während wir Freiheit mit Selbstoptimierung verwechseln? Vielleicht müssten wir weniger über Training reden – und mehr darüber, warum wir trotz aller Forschung nicht in Bewegung kommen. Was treibt uns wirklich an: die Hoffnung auf ein längeres Leben oder die Sehnsucht, Kontrolle und Selbstwirksamkeit zu behalten? Expert*innen aus Wissenschaft, Medizin und Praxis diskutieren über Kraft, Kultur und die Grenzen des Machbaren. Ist Strongevity der Schlüssel zu einem längeren Leben – oder der Spiegel einer Gesellschaft, die Stärke über Menschlichkeit stellt?

Entdecke ein einzigartiges Workout, das die effektivsten Elemente aus Pilates und klassischem Ballett vereint. Barre Pilates kombiniert die präzise Kräftigung der Tiefenmuskulatur aus dem Pilates mit der anmutigen Körperarbeit und Haltungsschulung des Balletts.Durch die Pilates-Technik wird gezielt die Körpermitte (Core) gestärkt. Gleichzeitig sorgt das Ballett-inspirierte Training für eine aufrechte, elegante Haltung, lange schlanke Muskeln und eine verbesserte Bewegungsqualität Die kontrollierten, kleinen Bewegungen aktivieren selbst tiefliegende Muskelgruppen fördern die Balance und steigern das Körperbewusstsein. Das Ergebnis: ein straffer, definierter Körper, mehr Beweglichkeit und ein spürbar besseres Körpergefühl – ganz ohne harte Belastung für die Gelenke.

Eine bewegliche Wirbelsäule und ein gelöster Schultergürtel verbessern die Körperhaltung und beeinflussen positiv den weiteren Trainingsverlauf. Der Workshop zeigt wie mithilfe des Spinefitter®-Trainingstools, Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert werden. Durch die instabile Unterstützungsfläche, die der Spinefitter® zusätzlich bietet, kann eine dynamische Stabilisierung stattfinden, welche die tiefe Muskulatur kräftigt.

Dieser Workshop stellt das innovative Trainingskonzept mit dem Octocore® vor und fokussiert ein dreidimensionales Training der myofaszialen Ketten zur tiefen Stabilisation in allen Bewegungsebenen. Durch konzentrische, exzentrische und isometrische Muskelarbeit entstehen differenzierte Reize für Kraft, Kontrolle und neuromuskuläre Präzision. Dank vielseitiger Anpassungsmöglichkeiten eignet sich das System für unterschiedlichste Zielgruppen – von der Rehabilitation bis zum leistungsorientierten Training – und ergänzt wirkungsvoll Pilates-, Yoga- und funktionelle Konzepte.

Dieser Kurs macht traditionelle Pilates-Übungen besonders zugänglich und vermittelt fundierte Grundlagen mit zahlreichen Variations- und Anpassungsmöglichkeiten. Klassische Bewegungen werden so aufbereitet, dass sie alltagsrelevante Herausforderungen gezielt unterstützen und unterschiedliche körperliche Voraussetzungen berücksichtigen. Ob Senior:innen, sportlich Aktive oder Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit – das Konzept ermöglicht ein sicheres, differenziertes Training für verschiedene Leistungsniveaus.

Die Wechseljahre markieren eine Phase körperlicher und hormoneller Veränderung – mit spürbaren Auswirkungen auf Energie, Kraft und Regeneration. Dieser Workshop zeigt, wie Trainings- und Entspannungskonzepte gezielt auf Frauen 45+ abgestimmt werden können. Im Fokus stehen kraft- und knochengesundes Training, Stressregulation und alltagstaugliche Strategien für mehr Stabilität und Wohlbefinden.

Hormonbewusstes Training ist ein wichtiger Hebel für Leistungsentwicklung, Stabilität und langfristige Gesundheit. Denn der weibliche Monatszyklus beeinflusst Belastbarkeit und Regeneration in entscheidendem Maß. Wir klären, wie ein gesunder Menstruationszyklus funktioniert, welche Hormonphasen und -wirkungen es gibt und woran sich ein dysregulierter Zyklus erkennen lässt. Darauf aufbauend wird gezeigt, wie sich Zykluserkrankungen äußern können und welche Trackingmethoden wir für den Trainingsalltag verwenden können, um Trainingsreize phasengerecht zu steuern. Reflexion und praxisnahe Impulse erleichtern den Transfer in den Trainingsalltag.

Der weibliche Zyklus beeinflusst Leistungsfähigkeit, Regeneration und Trainingsanpassung. Wer diesen Rhythmus versteht, kann gezielt die Trainingssteuerung erfolgreicher und langfristig gesünder gestalten. Dieser Kurs verbindet aktuelle Forschung mit konkreten Werkzeugen für die Praxis: von der intelligenten Periodisierung bis zu bewährten Strategien für Kommunikation und Umsetzung im Trainingsalltag. Ein kompakter, praxisnaher Einstieg in ein Thema, welches das Potenzial von Menstruierenden entfaltet.

Die hormonelle Umstellung in Richtung Wechseljahre beginnt früher als gedacht und lässt sich mit dem richtigen Wissen gezielt begleiten – von Ernährungsstrategien über den Einfluss von Umweltfaktoren bis zu den Zusammenhängen zwischen Östrogendominanz, Progesteronmangel und typischen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Haarausfall und Hitzewallungen. Dieser Kurs zeigt, was im Körper und mit der Psyche geschieht, und vermittelt konkrete Ansätze, um Symptomen vorzubeugen statt nur zu reagieren. Wer frühzeitig versteht, wie Hormone wirken, gewinnt Handlungsspielraum – für sich selbst und für eine fundierte Beratung anderer.

Fließende Sequenzen, ungewohnte Übergänge und kreative Kombinationen erweitern hier den eigenen Bewegungshorizont – bewusst, dynamisch und fernab klassischer Trainingsmuster. Dieser Workshop lädt dazu ein, den Körper auf vielfältige, natürliche Weise zu fordern und dabei Koordination, Beweglichkeit und Körpergefühl zu schärfen. Ein inspirierendes Praxiserlebnis für alle, die neue Bewegungsimpulse suchen – jenseits der 08/15-Übungen.

In diesem energiegeladenen Powerkurs konzentrieren wir uns auf Fitness und Workout auf hohem Niveau. Es werden dynamische Bewegungsabläufe, innovative Trainingsmethoden und High-Intensity-Intervalle kombiniert, die speziell darauf ausgelegt sind, die Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Session wird nicht nur Deine physische Grenze herausfordern, sondern auch deine kognitiven Fähigkeiten anspornen und neue, spannende Impulse bieten. Ideal für Teilnehmer*innen, die das gewisse Extra suchen und ihr Training auf die nächste Stufe heben möchten!

Viele chronische Schmerzen haben ihre Ursache nicht mehr im Gewebe, sondern in der Art, wie das Gehirn Schmerz bewertet und verarbeitet – genau dort setzt neurozentriertes Training an. Dieser Workshop vermittelt, wie Schutzmechanismen des Nervensystems funktionieren und wie sich durch gezielte Reize Schmerz anders verstehen und nachhaltig beeinflussen lässt. Mit fundierter Theorie und direkter Anwendung entsteht ein neuer Zugang zu Beweglichkeit und Schmerzfreiheit – dort, wo klassische Methoden oft an ihre Grenzen stoßen.

In diesem Workshop werden neurowissenschaftliche Erkenntnisse direkt erlebbar – durch Übungen, die Wahrnehmung, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer spielerisch verbinden. Es wird gezeigt, wie sich gezielt Einfluss auf neuro-funktionelle Abläufe nehmen lässt und wie diese Impulse unmittelbar Körpergefühl, Stabilität und Beweglichkeit verbessern. Ein inspirierender Workshop, der Theorie spürbar macht und sowohl für die eigene Praxis als auch für die Arbeit mit anderen frische Impulse liefert.

Der eigene Körper wird zum Rhythmusinstrument – in Solo- und Gruppenübungen entsteht ein faszinierendes Spiel mit Klang, Bewegung und gemeinsamem Groove. Durch spielerisches Ausprobieren werden Teamgeist, Selbstbewusstsein und innerer Rhythmus geschult, während Musik sichtbar und Bewegung hörbar wird. Keine Vorkenntnisse nötig, nur Lust auf Energie, Freude und die Erfahrung, wie eine Gruppe zu einem gemeinsamen Puls findet. Bringt gemütliche Kleidung, Sportschuhe mit fester Sohle und ein Handtuch mit.

Ein Kurs voller Leichtigkeit, Energie und guter Laune. Zu mitreißender Musik entsteht hier Bewegung ohne komplizierte Choreografien – frei, spielerisch und mit dem Fokus auf Freude statt Perfektion. Das Format zeigt, wie sich Stress lösen, Energie freisetzen und echte Lebendigkeit wecken lassen, wenn Music & Motion verschmelzen. Ein inspirierendes Erlebnis für alle, die selbst loslassen oder anderen genau diesen Zugang zu Bewegung ermöglichen möchten.

FlooMo verbindet Tanz, funktionelles Krafttraining und Achtsamkeit zu einer fließenden Body-&-Mind-Einheit. Im Fokus stehen Schultern, Wirbelsäule und Hüften – zentrale Bewegungsachsen für Ausdruck, Stabilität und Koordination. Durch präzise angeleitete, tänzerische Bewegungsfolgen entsteht ein Training, das Kraft aufbaut, Mobilität fördert und zugleich die Körperwahrnehmung schärft. Ein inspirierendes Format für Trainer*innen, die neue Impulse für ihr Kursrepertoire suchen – und für alle, die Bewegung technisch fundiert und mit Leichtigkeit erleben möchten.

Hier entstehen aus einfachen Schritten mitreißende Choreografien zu bekannten Chart-Songs – ein Mix aus Hip-Hop, Dance und Pop, der Spaß macht statt Kopfzerbrechen. Der Fokus liegt auf dem Flow, nicht auf Perfektion: Tanzen ohne langes Nachdenken, mit einem Finale, das Energie freisetzt. Ideal für alle, die selbst abschalten und gleichzeitig erleben möchten, wie zugänglich und motivierend Tanzen sein kann.

Beweglichkeit, Kraft und Schmerz stehen in engem funktionellen Zusammenhang – in diesem Praxisworkshop erkunden wir, wie schmerzhafte Bewegungen progressiv und kontrolliert wieder leistungsfähig und schmerzfrei werden können. Anhand des Moving Rehab®-Ansatzes zeigen wir, wie sich Bewegungseinschränkungen in aktive Bewegungsfreiheit und Instabilität in tragfähige Kraft transformieren lassen.

Kraftvolle Bewegung optimiert den Mitochondrien-Stoffwechsel, erhält unsere Zellen länger jung und beugt vorzeitiger Alterung und Bewegungsschmerzen vor. Dieser Kurs vermittelt ein praktisches Programm für kräftige, bewegliche Hüften durch dynamische und stabilisierende Reize sowie gezielte Ansteuerung. Bewährte Konzepte mit wissenschaftlichem Fundament zu den Themen Reduktion von Hüftschmerzen und Schonhaltungen. Übungen für große, heterogene Gruppen stehen hier im Fokus.

Das Moving Rehab® Flywheel ist ein praxiserprobtes Modell von Moving Monkey, das Menschen systematisch auf dem Weg zu einem starken, beweglichen und schmerzfreien Körper begleitet. Entwickelt aus der Betreuung von Lauf-, Kraft-, Kampf- und Tanzsportarten, schafft es Klarheit, Struktur und effiziente Progression im Trainingsprozess. Das Konzept ermöglicht flexible Anpassungen an individuelle Bedürfnisse, ohne den roten Faden zu verlieren.

ChiYogaDANCE verbindet Yoga und Tanz zu einem fließenden, kraftvollen Bewegungsformat, in dem Asanas organisch in freie Sequenzen übergehen. Atem, Rhythmus und Bewegung verschmelzen zu einem kreativen Flow, der Stabilität, Mobilität und Ausdruck gleichermaßen fördert – ein dynamischer Flow, der entspannt und belebt und Raum für Ausdruck, Erdung, Weite sowie ein tiefes Ankommen im eigenen Körper schafft. Im Fokus stehen Körperwahrnehmung, Koordination und die harmonische Verbindung von Körper, Geist und Atmung.

Was beeinflusst gesundes Altern wirklich – und welche Faktoren können wir aktiv steuern? In diesem Workshop vermitteln wir verständlich die zentralen biologischen Mechanismen der modernen Longevity-Forschung und zeigen, wie Bewegung, Muskelmasse, Schlaf, Atmung und Stressregulation direkt auf Zellgesundheit und Regeneration wirken. Im Praxisteil erleben die Teilnehmenden 4 bis 5 effektive Übungen zur Aktivierung des Vagusnervs und zur Verbesserung der Herzratenvariabilität (HRV).

Welche Nährstoffe unterstützen gesundes Altern und Leistungsfähigkeit tatsächlich und was ist eher Marketing? Der Vortrag bietet eine evidenzbasierte Einordnung zentraler Mikronährstoffe wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Kreatin, B-Vitamine, Zink, Selen, Eisen und Protein einschließlich Hinweisen zu Dosierung, Laborwerten und Qualität. Darauf aufbauend stehen „Next-Level“-Substanzen wie Coenzym Q10, Astaxanthin, Spermidin, NAD⁺-Vorstufen und weitere viel diskutierte Wirkstoffe im Fokus. Was wirkt wirklich und für wen kann eine Supplementierung sinnvoll sein?

Knochengesundheit steht in der Fitnesswelt noch zu selten im Fokus – dabei ist sie entscheidend für Leistungsfähigkeit, gesundes Altern und langfristige Lebensqualität. Viele Sporttreibende möchten Osteopenie oder Osteoporose aktiv begegnen, übersehen dabei jedoch wichtige Einflussfaktoren. In diesem Vortrag lernst du die zentralen Säulen kennen, mit denen sich Knochen gezielt stärken lassen – für mehr Stabilität, Performance und ein langes, aktives Leben.

Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson gehören zu den bedeutendsten gesundheitlichen Herausforderungen in einer alternden Gesellschaft und sind durch parallele Prozesse und Mechanismen gekennzeichnet. Studien deuten darauf hin, dass Kalorienrestriktion und Fasten spezifische Signalwege modulieren können, die im Zusammenhang mit diesen Krankheiten stehen. Doch welche potenziellen Vorteile bietet die Kalorienrestriktion als gezielte Ernährungsintervention?

Aktuelle Studien belegen, dass Yoga regulierend auf das parasympathische Nervensystem. Insbesondere der Vagusnerv, der 10. Hirnnerv, spielt dabei eine zentrale Rolle. In diesem Workshop kombinieren wir ausgewählte Asanas mit Elementen aus dem Pratyahara (Rückzug der Sinne), um gezielt Regeneration und innere Stabilität zu fördern. Es entsteht dabei eine wohltuende, sanfte, leistungsfreie Atmosphäre. Diese schafft Raum für Selbsterfahrung und Erholung.

In dieser Vinyasa-Flow-Session steht der Atem im Mittelpunkt: Mit fließenden Bewegungen, Dehnungen und achtsamen Atemimpulsen öffnen wir den gesamten Brustraum: die Rippen, das Herzfeld, die Flanken, den oberen Rücken. Druck darf weichen, und mit jedem bewussten Ausatmen fällt ein wenig mehr Ballast von ab. Breathe. Release. Repeat.

Yoga ist mehr als Asana-Praxis und weit mehr als ein Trend. In diesem Workshop nähern wir uns den Wurzeln des Hatha Yoga und verbinden ausgewählte Aspekte aus Philosophie und Geschichte mit der praktischen Erfahrung auf der Matte. So entsteht ein vertieftes Verständnis für Hintergründe, Ausrichtung und Intention für die eigene Praxis und das Unterrichten.

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Druck und Rückschlägen konstruktiv umzugehen und dabei handlungsfähig zu bleiben. In diesem Vortrag erfahren die Teilnehmenden, welche Denk- und Verhaltensmuster resiliente Menschen auszeichnen und wie sich diese gezielt entwickeln lassen. Mit praxisnahen Tools aus der Sportpsychologie entstehen individuelle Strategien für mehr mentale Stabilität und Selbststeuerung.

Mentale Stärke ist kein Zufall, sondern entwickelbar. Der Vortrag gibt Einblick in die individuelle Betreuung von Sportler*innen und Teams mit besonderem Fokus auf unbewusste Motive und persönliche Antriebsmuster. Ausgehend von der Erkenntnis, dass Motivation individuell entsteht, werden Ansätze vorgestellt, wie Training und Kommunikation passgenau und wirksamer gestaltet werden können. Mentale Stärke ist kein Zufall, sondern entwickelbar. Der Vortrag gibt Einblick in die individuelle Betreuung von Sportler*innen und Teams mit besonderem Fokus auf unbewusste Motive und persönliche Antriebsmuster. Ausgehend von der Erkenntnis, dass Motivation individuell entsteht, werden Ansätze vorgestellt, wie Training und Kommunikation passgenau und wirksamer gestaltet werden können.

Mit den Wechseljahren nehmen bestimmte gesundheitliche Risiken und Herausforderungen im Alltag zu – zugleich eröffnen sie die Chance, Faktoren des Lebensstils neu auszurichten. Dr. Katharina Kessel, promovierte Zellbiologin und Gesundheitscoach, ordnet verbreitete Annahmen zu Cortisol, Gewichtsentwicklung und Blutfettwerten wissenschaftlich ein. Der Vortrag zeigt, welche Veränderungen tatsächlich zu erwarten sind und welche Rolle Bewegung, Ernährung und Selbstfürsorge dabei spielen. Zielführende, evidenzbasierte Strategien werden verständlich erläutert und diskutiert.

Wie gelingen inklusive Sportangebote im Verein? Inklusion im Sportverein ist kein Selbstläufer – aber sie gelingt! Dieses Angebot zeigt Vereinsvertreter*innen und Trainer*innen, wie inklusive Angebote aufgebaut werden und dauerhaft bestehen können. Themen sind: praktische erste Schritte zum Start und Strategien zur Verstetigung, Herausforderungen und Ideen zur Lösung, Ansprache von Sportler*innen mit Behinderung sowie die Qualifikation von Übungsleitenden. Komm mit konkreten Fragen – und geh mit konkreten Antworten. 

Wer andere wirksam anleiten will, braucht eine stabile eigene Basis. Der Vortrag lädt dazu ein, die eigene Gesundheit und Belastbarkeit bewusst in den Blick zu nehmen. Im Fokus stehen persönliche Resilienzfaktoren, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden sowie ein grundlegendes Verständnis ausgewählter Blutwerte und ihrer Aussagekraft. Frühzeitige Schwankungen können so besser erkannt und Zusammenhänge verständlich eingeordnet werden. Ein theoretisch fundierter Workshop, der Trainer*innen neue Perspektiven eröffnet und die Basis für nachhaltige Wirksamkeit stärkt.

Fünf Presenter*innen bringen den Raum zum Vibrieren – mit tragenden Beats und einfachen Moves. Gemeinsam tanzen, lachen, loslassen – den Moment genießen. Ein Abschluss wie ein letzter, richtig guter Track: leicht und lebendig. Und genau diesen Vibe nehmt ihr mit in den zweiten Kongresstag am Sonntag.

Core-Training ist mehr als ein Sixpack. In diesem Workshop gehen wir weiter und trainieren den Rumpf nach dem Prinzip der Tensegrität – einem Konzept, bei dem Stabilität durch das Zusammenspiel von Spannung und Struktur im gesamten Körper entsteht. In aufrechter Haltung entwickeln wir kraftvolle Aufspannung, elastische Dynamik und geschmeidige Bewegungsradien, die die Körpermitte zur funktionalen Schaltstelle machen. So entstehen Stabilität, Kraft und schnelle Reaktionsfähigkeit für Alltag und Sport.

Erlebe einen logisch aufgebauten Rückenkurs, der den Körper in seiner natürlichen Dreidimensionalität anspricht. Im Fokus stehen mehrgelenkige, spiralige Bewegungen (Kombination aus Rotieren, Beugen, Strecken, Seitneigen), die Kraft, Mobilität und Koordination intelligent verbinden. Der Rücken wird nicht isoliert trainiert, sondern in funktionellen Bewegungsmustern, die alltagstauglich und leistungsorientiert zugleich sind. Alle Übungen können in eine Pilates-, BBP- oder Functional-Training-Class eingebaut werden.

Erlebe Pilates in seiner ursprünglichen Form: Die Archival Mat folgt der überlieferten Original-Reihenfolge von Joseph Pilates – klar strukturiert, dynamisch, kraftvoll. Feste Übungsabfolge, definierte Wiederholungszahlen, fließende Übergänge und ein präziser Rhythmus fordern das Powerhouse ohne Vereinfachungen oder Hilfsmittel wie Ball, Ring oder Band. Im Unterschied zu modernen, stärker individualisierten Ansätzen steht hier das energetische, durchgängige Ganzkörpertraining im Fokus.

Erlebe Pilates in seiner ursprünglichen Form: Die Archival Mat folgt der überlieferten Original-Reihenfolge von Joseph Pilates – klar strukturiert, dynamisch, kraftvoll. Feste Übungsabfolge, definierte Wiederholungszahlen, fließende Übergänge und ein präziser Rhythmus fordern das Powerhouse ohne Vereinfachungen oder Hilfsmittel wie Ball, Ring oder Band. Im Unterschied zu modernen, stärker individualisierten Ansätzen steht hier das energetische, durchgängige Ganzkörpertraining im Fokus.

FreekK® Step Fun ist ein vorchoreografiertes Konzept, das modernes Step-Aerobic auf Einsteigerniveau mit einem effektiven Cardio-Workout verbindet, um Ausdauer und Stoffwechselaktivität zu verbessern. Dank der innovativen FreekK® Cross-Methode können Step-Neuling kurze Choreografien schnell und sicher umsetzen. Klare Strukturen, motivierende Beats und fließende Abläufe sorgen für Spaß und Trainingsintensität zugleich. Let’s Freek!

Energiegeladene Beats, kreative Schrittkombinationen und klare Aufbaumethoden machen diese Step-Session zu einem choreografischen Highlight auf Level 2. Sebastian führt mit Struktur, Dynamik und viel Humor durch eine anspruchsvollere Choreografie mit fließenden Übergängen. Im Fokus stehen Ausdauer, Koordination und Bewegungsfluss – kombiniert mit echtem Party-Feeling.

In diesem Praxisworkshop wird der Step vom klassischen Aerobic-Gerät zum vielseitigen Tool für funktionelle Kraft, explosive Power und Stabilität. Einfache wie komplexe Functional-Übungen werden fließend in eine dynamische Choreografie integriert und schaffen neue koordinative und athletische Reize. So entsteht ein energiegeladenes Cardiotraining mit Mehrwert für Kraft und Bewegungsqualität.

Dieses Format kombiniert gezieltes BBP-Training mit dem Step als Cardio-Tool und schafft so eine effektive Verbindung aus Kraftausdauer und Herz-Kreislauf-Training. Logisch aufgebaute, leicht nachvollziehbare Choreografien machen den Einstieg einfach und ermöglichen eine direkte Umsetzung im Kursbereich. Der Step wird dabei funktionell integriert, um Intensität, Rhythmus und Trainingsdichte zu erhöhen. Ideal für Trainer*innen, die ihren Teilnehmenden ein motivierendes, klar strukturiertes und vielseitiges Workout anbieten möchten.

Du hast schon Übungen zur Neuroathletik gesehen und fragst Dich jetzt, wie Du diese sicher in Deine Kurse integrieren kannst? Wir nehmen uns einige „neurospezifische“ Übungen vor und integrieren sie in deine Lieblingsübungen für deine Kursformate. Der Workshop bringt frischen Wind in deine Stunden und viele Aha-Momente! Werde kreativ, entwickle eigene neurobasierte Übungsprogramme und inspiriere deine Teilnehmenden mit neuen Impulsen.

Echte Veränderung beginnt nicht im Muskel, sondern im Nervensystem – dieser Workshop zeigt, wie sich mit gezielten, kurzen Reizen mehr Körperkontrolle, Reaktionsschnelligkeit und Stabilität erreichen lassen. Viele Trainingsplateaus, Leistungseinbrüche oder Verspannungen entstehen durch fehlenden Input fürs Gehirn, nicht durch fehlende Kraft – Neuro-Fitness setzt genau dort an. Eine smarte Methode für alle, die in wenigen Minuten am Tag spürbare Ergebnisse erzielen und verstehen möchten, wie sich effizienter statt härter trainieren lässt.

Verändere den Blick und gib deinen Übungen ein neuronales Update. Augen und vestibuläres System (Gleichgewichtssystem im Innenohr) werden gezielt als Steuerungszentren für Motorik und Reaktionsfähigkeit integriert, um neuroplastische Anpassungen anzuregen. So werden Gleichgewichts-, Koordinations- und Fitnessübungen durch intelligente Zusatzreize wirkungsvoll erweitert, um optimal auf neue äußerliche Einflüsse und Anforderungen zu reagieren.

Unser Gehirn reguliert Beweglichkeit – fühlt es sich unsicher, reduziert es den Bewegungsumfang. In diesem kompakten Praxisworkshop nutzen wir gezielt propriozeptive Reize, um dem Nervensystem Sicherheit und klaren sensorischen Input zu geben. Variantenreiche Übungen verbessern so spürbar und nachhaltig die Range of Motion.

Ajambow® vereint Elemente aus Pilates, Yoga und Zumba mit dem innovativen Wasser-Stab – getraggen von mitreißenden afrikanischen Rhythmen. Das Ganzkörpertraining überzeugt durch seine spielerische Leichtigkeit und ist zugleich nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Von dynamisch-kraftvoll über sanft-fließend bis entspannt im Sitzen – die harmonischen Bewegungsabläufe passen sich jedem Tempo und Level an. Erlebt, wie Fitness zur puren Freude wird – ganz ohne Vorkenntnisse, dafür mit jeder Menge Spaß!

Kinæra Dance ist Dance Aerobic in ihrer ausdrucksstarken Vollversion – ein energiegeladenes Training, das Fitness, Rhythmus und Lebensfreude vereint. Die Methodik liegt in der Einfachheit des Aufbaus, wodurch der Einstieg leicht fällt und der Flow schnell spürbar wird. Inspiriert von klassischen Cardio-Elementen, Jazz und Latin Styles vereint Kinæra Dance sinnliche, coole und dynamische Bewegungen zu einem mitreißenden Tanzerlebnis.

Tauche ein in die Welt sinnlicher Ausdruckskraft und leidenschaftlicher Rhythmen. Längst mehr als ein Trend, ist Bachata ein intensives Tanzerlebnis. Lasst euch verzaubern!

In diesem Workshop könnt ihr ohne Vorkenntnisse zeitgenössischen Tanz spielerisch kennenlernen. Contemporary Dance ist die Weiterentwicklung des Modern Dance: Fließende, lockere Bewegungen integrieren Einflüsse aus aktuellen Musik- und Tanz-Stilen. Hier wird der Boden zum Tanzpartner – rollen, gleiten, liegen, sitzen. Fließende Übergänge zwischen Stehen und Bodenbewegungen, Gewichtsverlagerung, Geschwindigkeits- und Richtungswechsel.

Unser Bindegewebe trägt genetische Prägungen, die Mobilität, Stabilität und Belastbarkeit maßgeblich beeinflussen – und damit auch Trainingsreaktionen. In diesem Workshop beleuchten wir verständlich die Zusammenhänge zwischen Gewebetyp, Hypo- und Hypermobilität und leiten daraus praxisnahe Trainingsstrategien ab. Im aktiven Teil erleben unterschiedliche Typen passgenaue Anforderungen – von federnder Leichtigkeit bis zu kraftvoller Stabilität. So entstehen Trainingseinheiten, die mal die Leichtigkeit von Elfen und mal die Kraft von Wikingern spürbar machen.

Hier wird gefühlt statt nur gedacht – Bewegung als Spiegel innerer Muster, Musik als Zugang zu dem, was jenseits von Worten liegt. Ein achtsames Setting mit sanfter Bewegung und emotionalen Impulsen schafft Raum für echte Selbstbegegnung, Selbstwert und innere Weichheit. Ein intensives Format für alle, die wachsen und Vertrauen zu sich selbst nicht nur denken, sondern im Körper spüren möchten.

Dieses intensive und abwechslungsreiche Workout Functional HIIT (High-Intensity Intervall Training) kombiniert Kraft-, Cardio- und Bodyweight-Übungen in einem klaren 45:15-Intervallformat: 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden aktive Pause oder Übergang. Das strukturierte Timing sorgt für hohe Trainingsdichte, verbessert Kraftausdauer, Stoffwechselaktivität und funktionelle Beweglichkeit zugleich. Dynamische Übungsabfolgen fordern den ganzen Körper und halten die Intensität konstant hoch.

Die Schulter ist beweglich, belastbar – und häufig überfordert. Der Workshop zeigt, wie modernes Schultertraining nach dem ATT-Prinzip funktioniert: ATT steht für Alltagstauglichkeit – anatomisch fundiert, alltagsnah und logisch aufgebaut. Wir analysieren typische Fehlbelastungen und lernen, Belastungsresistenz gezielt und nachhaltig zu entwickeln. Die praxisnahen Übungen und Strategien können direkt ins Coaching oder ins eigene Training integriert werden. Für alle, die Schultergesundheit neu denken und fundiert weitergeben möchten.

Ernährung dominiert Medien und Marketing – doch der größte Hebel für Gesundheit liegt häufig in der Bewegung. Dr. Katharina Kessel, promovierte Zellbiologin und Gesundheitscoach, ordnet gängige Ernährungs- und Supplement-Trends evidenzbasiert ein und zeigt, warum Sport – insbesondere für Frauen – oft unterschätzt wird. Der Vortrag vermittelt, wie Bewegung, Ernährung, mentale Gesundheit und weitere Alltagsgewohnheiten sinnvoll, wissenschaftlich fundiert und individuell kombiniert werden können.

Ein leistungsfähiges Immunsystem basiert auf mehreren stabilen Säulen: Schlaf und Regeneration, gezielte Bewegung, ausgewogene Ernährung, Stressregulation, der Umgang mit Umweltbelastungen sowie eine bedarfsgerechte Vitalstoffversorgung. Der Vortrag vermittelt kompakt und fundiert, wie diese Faktoren ineinandergreifen und sich im Trainings- und Lebensalltag gezielt unterstützen lassen.

Zwischen Leistungsdruck, Work-Life-Balance und einer kaum überschaubaren Vielfalt an Lebensmitteln und Supplements fällt es oft schwer, den eigenen Bedarf klar einzuordnen. Dieser Vortrag schafft Orientierung im Informationsdschungel und vermittelt verständlich, worauf es bei Ernährung, Timing und Mengen wirklich ankommt. Ziel ist mehr Klarheit für alltagstaugliche Entscheidungen rund um Gesundheit, Energie und ein gutes Körpergefühl.

Schlaf ist ein zentraler Regenerationsfaktor – und eng mit der Ernährung verknüpft. Das Seminar zeigt, wie Makronährstoffe, Mahlzeitenrhythmus und Alkohol die Schlafqualität beeinflussen und welche Rolle Melatonin, Serotonin und Tryptophan dabei spielen. Auch Stress, Nährstoffdefizite und metabolische Prozesse werden im Zusammenhang mit Ein- und Durchschlafen verständlich eingeordnet. Kompakt aufbereitetes Wissen und sieben praxistaugliche Routinen für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Beim Assisted Stretching bringt die Trainer*in die übende Person in die Dehnung. Gezielte Griffe, präzise Druckpunkte und geführte Bewegungen kontrollieren und vertiefen die Intensität. So entsteht eine differenzierte Mobilisation, die deutlich über klassisches Selbst-Dehnen hinausgeht. Klinische Studien zeigen, dass assistiertes Dehnen chronische Anspannungen lösen, den Bewegungsradius vergrößern, die Haltung verbessern sowie Regeneration, Atmung und nervale Regulation positiv beeinflussen kann. Im Workshop werden praxiserprobte Dehnübungen vermittelt, die sich in das Personal- und Gruppentraining integrieren lassen.

Yoga & Cupping nach der Faszio®-Methode ist eine wertvolle Erweiterung für Bewegungstherapeuten und Yogapraktizierende, denn sie verbindet fließende Yogaübungen mit gezieltem Unterdrucktraining zur Verbesserung der Gewebefunktion. Die Cups erzeugen während der Bewegung differenzierte Scherkräfte, die fasziale Einschränkungen positiv beeinflussen und den Stoffwechsel anregen können. So entstehen neue Bewegungsräume, mehr Elastizität und ein nachhaltig positiver Einfluss auf das Allgemeinwohl.

Einklang von Körper und Geist: Meditation bringt uns in eine Ebene unseres Bewusstseins, die uns die Möglichkeit bietet, Klarheit zu schaffen und unsere Psyche zu reinigen. Bei mantra moves unter-stützen bestimmte Bewegungen und Haltungen des Körpers bzw. der Hände die Mantra-Meditationen. Durch diese Bewegungsmeditation kommen die Gedanken schneller zur Ruhe, da der Körper in einer immer wiederkehrenden Aktion bleibt und der Geist im gegenwärtigen Moment weilt. Eine Art „Welle“ entsteht, die den Praktizierenden leichter und schneller in einen erholsamen und befreienden meditativen Zustand bringt.

Auf der Suche nach funktionellen Ideen für Rückenstunden im Stand? Lust auf fließende Übergänge und spannende Bewegungs-Kombis? Dann ist dieser Kurs perfekt! Erlebe eine Rücken-Class nur in verschiedenen Stand-Positionen (kein Training auf der Matte!)

In diesem Theorie-Workshop stellen wir ein innovatives Fitness- und Wettkampfformat vor, das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert und aktuell stark an Bedeutung gewinnt. Gemeinsam erarbeiten wir, wie sich dieses Format niedrigschwellig in den Vereinsalltag integrieren lässt – sowohl im Breitensport als auch zur gezielten Leistungsentwicklung. Dabei beleuchten wir, welche Mehrwerte sich für Vereine ergeben können. Zudem werfen wir einen Blick auf mögliche Perspektiven für vereinsübergreifende Zusammenarbeit und die Einbindung in bestehende Verbandsstrukturen. Der Workshop bietet Raum für Austausch, Fragen und die gemeinsame Entwicklung individueller Umsetzungsansätze.

Wie gelingt inklusiver Sport in der Praxis? In diesem Workshop bekommst du eine verständliche Einführung und viele konkrete Ideen für deine Trainingsstunde. Du erfährst, worauf es im Umgang und in der Kommunikation mit Menschen mit Behinderung ankommt und lernst einfache Übungen kennen, mit denen Bewegung für alle zugänglich wird. Die Referent*innen bringen unterschiedliche Perspektiven und eigene Erfahrungen aus dem inklusiven Sport mit. So entsteht Raum für Austausch, Fragen und neue Impulse für deine Praxis.

Der Vortrag vermittelt fundierte Impulse für ein positives Verhältnis zum eigenen Körper – unabhängig von Leistungsniveau, Figur oder gesellschaftlichen Idealbildern – und erläutert die zentralen Prinzipien von Safe Sport: ein sicheres, respektvolles und diskriminierungsfreies Sportumfeld. Das Format verbindet theoretische Grundlagen mit optionalen kurzen Praxis- und Bewegungsanteilen. Vorgestellt wird zudem das DTB-Workshop-Konzept „Positives Körperbild“ (in Kooperation mit Dove) sowie erste Impulse für die Umsetzung in Verein und Training. Ein praxisnaher Beitrag für Trainer*nnen, die eine wertschätzende und sichere Sportkultur stärken möchten.

Leistungsfähigkeit im Turnsport entsteht nicht allein durch Kraft und Technik – sie beginnt im Nervensystem. Bewegungsqualität, Koordination, Gleichgewicht und sensomotorische Steuerung bilden die Grundlage für Gesundheit, Belastbarkeit und langfristige Entwicklung. Der Workshop zeigt, wie Trainer*innen durch neurozentrierte Ansätze Bewegungen präziser, stabiler und effizienter gestalten können. Die Teilnehmer*innen erhalten praxisnahe Impulse und einfache Übungen, die sich direkt in das Training integrieren lassen – vom Nachwuchsbereich bis zum leistungsorientierten Turnen.

An der Ballettstange bzw. am Stuhl wird gezielt an Kraft, Ausdauer und Körperstabilität gearbeitet – mit besonderem Fokus auf Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Stange oder der Stuhl dient als Unterstützung, die es ermöglicht, Übungen präzise auszuführen und die Muskulatur effektiv zu aktivieren. Ein Format, das die Eleganz des Balletts mit funktionalem Training verbindet.

Die verformbaren Fazio® Ringe mit ihrer Granulatfüllung (1,5 kg, 2,5 kg oder 3,5 kg) bringen funktionales Ganzkörpertraining auf ein neues Level – durch Schwungbewegungen, variable Gewichtsbelastung und ungewohnte Übungen, die tief in die Strukturen wirken. Zu motivierender Musik entsteht ein vielseitiges Workout, das Beweglichkeit und Kraft gleichermaßen stärkt und sich flexibel zu Hause, im Studio oder Verein einsetzen lässt. Ein inspirierendes Format für alle, die frische Trainingsimpulse suchen und erleben möchten, wie effektiv und unterhaltsam Training mit diesem besonderen Equipment sein kann.

Dieser Workshop zeigt, wie sich Bewegung und Song zum perfekten Match verbinden lassen. Von choreographierten Flows bis zu klaren Übungsabfolgen wird erlebbar, wie Melodie, Rhythmus, Text oder persönliche Verbindung zum Katalysator für funktionales, authentisches Training werden. Ein inspirierendes Format für alle, die lernen möchten, musikalische Favoriten gezielt in motivierende Workouts zu übersetzen – mit Energie, Spaß und echter Wirkung.

Im Ganzkörper-Fitness-Workout finden sich Einsteiger und Fortgeschrittene wieder. Deshalb gilt es die Übungen einfach, klar und sicher aufzubauen. Hilfreich sind Übungsausführungen, in denen verschiedene Level gezeigt werden und so die Teilnehmer*innen ihre individuelle Wahl treffen können. Dieser Workshop liefert Praxisbeispiele und zeigt einen einfachen, aber effektiven Weg für einen super Kurs.