Bewegung als Medizin

Warum jeder Schritt zählt

Sport hält gesund – das wissen wir alle. Doch im Alltag zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt oft wenig Zeit für regelmäßiges Training. Die gute Nachricht: Auch wer nur am Wochenende aktiv wird, kann viel für seine Gesundheit tun!

Zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung

Viele von uns verbringen den Großteil des Tages sitzend: im Büro, im Auto, auf der Couch. Durchschnittlich sind es über acht Stunden täglich – und das hat Folgen. Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes-Typ-2, Bluthochdruck, Krebs, Osteoporose, Übergewicht, Stress, Burnout, Depressionen und Demenz zu verringern.

Frau in weißer Sportkleidung macht Yoga am Strand in der Sonne

Regelmäßige Bewegung – aber wie viel ist genug?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche – oder alternativ 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität. Zu moderater Bewegung gehört Tanzen, zügiges Spazieren, entspanntes Radfahren oder auch Tätigkeiten im Haushalt. Bewegungen, bei denen man ins Schwitzen kommt, wie Joggen oder Tennis, gehören zur intensiven Aktivität.

Doch keine Panik, wenn es unter der Woche nicht klappt: Studien zeigen, dass auch der „Weekend Warrior“-Ansatz – also konzentrierte Sporteinheiten am Wochenende – ähnliche gesundheitliche Vorteile bringen kann wie tägliche Bewegung.

1Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health, Stand September 2024

Bewegung im Alltag – so klappt’s

  1. Zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen
  2. Treppen statt Aufzug nehmen
  3. Kurze Spaziergänge in den Pausen
  4. Telefonate im Gehen führen
  5. Sport gemeinsam mit Freunden
  6. Etwas Neues ausprobieren

Fazit: Jeder Schritt zählt!

Egal, ob du täglich aktiv bist oder am Wochenende zum „Weekend Warrior“ wirst – Hauptsache, du bewegst dich! Integriere Bewegung so, wie es zu deinem Leben passt, und genieße die positiven Effekte auf Körper und Geist. Dein Körper wird es dir danken!

Angebote des VTF-Aktivprogramms

Das könnte dich auch interessieren

Herrenmannschaft des ETV belegt den dritten Platz bei den Deutschen Meisterschaften im Faustball 2025

Ende der Faustball-Saison

Herrenmannschaft des ETV sichert sich dritten Platz bei Deutschen Meisterschaften. In den …

Wir machen mit. #BeActive . Europäische Woche des Sports - ein Badge mit diesem Text in den Farben orangem weiß und schwarz

Jedes Teammitglied zählt!

#BeActive Team Challenge – Egal, ob Sportskanone oder Couchpotato – jede Person …

Trampolinsportler Daniel Schmidt im Anflug mit einem Ball in der Hand zu einem Basketballtkorb

Daniel fliegt zum Weltrekord

Ein Slam Dunk über 10.30 Meter ins Guiness Buch der Rekorde Was …

Trampolinspringer Daniel Schmidt und Ninja-Sportler René Casselly stehen mit einem Basketball neben einem Trampolin

Trampolin-Dunk Weltrekordversuch

Hamburgs Trampolin Star Daniel Schmidt gegen Ninja-Warrior-Gewinner René Casselly. In der SAT …

30 Jahre DTB-Akademie – Wir feiern mit!

Spare jetzt 30 Euro! Die DTB-Akademie feiert ihr 30-jähriges Bestehen – aus …

Gruppenfoto vor dem Wagen von SportPride

VTF zeigte Flagge beim CSD Hamburg 2025

Gemeinsam unterwegs für Gleichberechtigung. Als offizielle Supporter fuhren und tanzten Vertreterinnen des …

eine Gymnastin kniend mit einem roten Ball in der Hand.

Hamburger Bestenkämpfe und Pokalwettkampf

Starke Leistungen und tolle Stimmung in der Berner Au. → …

Turner macht einen Winkelstütz an den Ringen

Wir stellen vor: Jonas Kirsch, Hamburgs erfolgreichster Turner

Jonas Kirsch vom Altonaer TSV ist 15 Jahre alt und widmet sich …